ESTHER MIRALPEIX ENTREVISTADA POR LA AGENCIA EFE ACERCA DEL ESTRÉS POSTVACACIONAL

El martes 23 de agosto una periodista de la  agencia EFE me realizó una entrevista sobre el estrés postvacacional.

A continuación expongo algunos aspectos de la entrevista.

El estrés postvacacional es un tema muy recurrente en estas fechas en las que la mayor parte de las personas están o estarán a punto de reintegrarse a sus tareas habituales.
Cuando regresamos al trabajo después de unas vacaciones cuesta recuperar las rutinas de actividad que teníamos antes de ellas. Esto repercute en alteraciones del estado de ánimo psicológico y también físico. 

Pueden aparecer sensación de cansancio, tristeza, insomnio, irritabilidad.  El rendimiento en el trabajo baja en los primeros días. Pueden aparecer conflictos de relación con las personas de nuestro entorno familiar y laboral.
Estos síntomas pueden aparecer tanto en adultos como en niños.
Aunque no sea aceptado como enfermedad por la mayoría de la escalas de clasificación diagnosticas internacionales, es una situación a la que se está dando cada vez más importancia.
Según algunos autores es un proceso de adaptación necesario cuando se vuelve a estar  en contacto con la vida activa.

Si el proceso de adaptación fracasa y  los síntomas que hemos citado anteriormente, permanecen, tal vez sería, entonces, conveniente profundizar en que es lo que está sucediendo  y si fuera necesario consultar a un psicólogo.

Lo mejor es prevenir la situación de estrés postvacacional tomando algunas medidas:

1) No alargar las vacaciones hasta el día anterior a empezar a trabajar. Eso nos permitirá resolver algunas cuestiones prácticas y podremos  volver al trabajo más relajados y tranquilos.
Nos será más fácil la reincorporación si durante las vacaciones hemos conseguido mantener unos horarios más o menos similares a los que tenemos en nuestra vida activa.
2) Ordenar en primer lugar la mesa de trabajo y organizar nuestra agenda estableciendo escala de prioridades de las diferentes actividades que tengamos pendientes. Esto nos permitirá decidir con más facilidad cuales son las cuestiones urgentes y dejar para más adelante las que puedan esperar.
3) Empezar de manera gradual nuestras actividades y no pretender resolverlo todo rápido. No llevarnos trabajo a casa. Saber decir “no" ayuda a frenar la impaciencia de algunas peticiones "urgentes".
4) Dormir 6-8 horas diarias.

5) Al reincorporarnos a la vida habitual resulta conveniente desarrollar alguna actividad de ocio compatible con el trabajo.
6) Hacer ejercicio físico de manera regular, como mínimo 1h diaria.  Esa actividad física puede ser caminar o apuntarnos al gimnasio o cualquier otra actividad que nos apetezca.

Resulta especialmente interesante practicar yoga. El yoga nos ayuda a mantener  un buen estado físico y psíquico y nos permite aprender a relajarnos.
Saber relajarnos  en cualquier situación nos va a permitirá afrontar las dificultades diarias sin caer en situaciones de ansiedad.

Valorar  lo positivo de lo que reencontramos, nos ayuda. Si nos acostumbramos a sonreír con más frecuencia comprobaremos que se genera un ambiente más cordial a nuestro alrededor. Volver a tener el ritmo que teníamos antes de las vacaciones es cuestión de tiempo.

CAMBIAR PARA SENTIRNOS BIEN CON NOSOTROS MISMOS

Sentirnos bien con nosotros  mismos requiere, en ocasiones,cambiar algunos de nuestros hábitos.

Sea cual sea el ámbito que queremos mejorar deberemos empezar por cuidar y mejorar nuestro interior. Si queremos mejorar las relaciones familiares, la economía o la salud, primero deberíamos plantearnos como nos  sentimos nosotros.  Ser conscientes de cómo nos sentimos nos ayudará a entender  que está sucediendo en nuestra relación con nuestro entorno.

Poder identificar cuáles son nuestras limitaciones, ponerlas por escrito, nos puede ayudar a entender cuáles son los temores que nos alejan de nuestros objetivos.

Puede ser que nuestros temores se manifiesten en miedo a hablar en público, o en una exagerada timidez que nos impide relacionarnos relajadamente con las personas de nuestro entorno. Los miedos, a veces, nos hacen preocuparnos exageradamente por cosas que en realidad no están sucediendo  y nos impiden ser objetivos con los demás.

La persona que consigue liberarse de los miedos irracionales camina por el mundo de una manera relajada y tranquila y resulta más atractiva para su entorno. También al no tener temores puede ver mejor las oportunidades que la vida le depara y puede elegir mejor los proyectos que quiere emprender.

Para cuidarnos debemos pensar tanto en el cuerpo como en la mente. 
Es importante hacer ejercicio físico diario que nos ayude a mantener el cuerpo en forma. ‘‘No tengo tiempo '' dirán algunos, pero es esencial buscar ese espacio de tiempo para hacer ejercicio físico porque la mente trabaja mejor si el cuerpo se mantiene bien. El ejercicio físico diario puede ser caminar 1hora, o hacer yoga, ir al gimnasio o practicar algún deporte de equipo. Mejor si es siempre a la misma hora porque es más fácil que se cree un hábito. 

La práctica del ejercicio físico va a ser más placentero si nos concentramos en respirar adecuadamente. Si dedicamos un tiempo a respirar profundamente descubriremos que nuestra energía es mayor. Al respirar adecuadamente nuestro cuerpo aspira más oxígeno y nos sentimos más vitales.  

Mientras desarrollamos el ejercicio físico, la mente  va trabajando de forma más fluida y es habitual que al acabar el ejercicio físico descubramos  que hemos encontrado la solución a algún problema que nos preocupaba. Esto es porque nuestra mente está trabajando todo el tiempo y estar en movimiento nos ha ayudado a canalizar nuestras energías de una manera más efectiva. Podríamos decir que nos ha ayudado también a tener una perspectiva diferente de algunas cosas.

Marcarnos unos objetivos claros nos ayuda a conseguirlos. Sin duda deberemos cambiar en algunos aspectos porque conseguir algo que queremos, nos obliga a  hacer cambios en nuestra vida. Esto cuesta porque nos obliga a salir de nuestra área de confort. Nos podemos encontrar entonces con otro de los temores habituales: miedo al cambio. Reflexionar acerca de nuestro miedo al cambio nos será imprescindible.

Esto nos lleva a un segundo punto muy importante que sería el reservarnos un tiempo diario de reflexión personal. Un tiempo de por lo menos 15 minutos o como máximo 1hora diaria en el que podamos estar a solas con nosotros mismos en silencio y pensando en nosotros y en lo que nos rodea. Lo importante es encontrar un lugar en nuestra casa o en otro sitio en el que haya tranquilidad y que sea un lugar agradable y cómodo. Este espacio de reflexión debería desarrollarse cada día a la misma hora. Con esto, conseguiremos también que se convierta en un hábito. 

Cuidar nuestra alimentación también nos ayudará a mejorar tanto física como psíquicamente. Se trataría  de comer de manera lo más sana y natural posible.
Crear estos hábitos saludables nos ayuda a cambiar nuestra mente y a sentirnos mejor con nosotros mismos.

COMO SENTIRNOS BIEN CON NOSOTROS MISMOS

Saber que es lo que verdaderamente nos gusta hacer,sería el primer paso para poder sentirnos bien con nosotros mismos.
Cuando sepamos que queremos hacer , debemos dedicar a ello toda nuestra energía.
Es entonces cuando  nos sentiremos satisfechos con nosotros mismos y con lo que nos rodea.
La satisfacción surge tanto de hacer lo que deseamos como de conseguir verlo realizado. 

            

Esto es válido para personas de cualquier edad ,tanto niños y adolescentes como adultos.
A lo largo de la vida surgen diferentes situaciones en la que tenemos que elegir que es lo que queremos hacer . 
En el caso de los niños y de los adolescentes son los padres quienes tienen que estar atentos para saber orientar a sus hijos . Estos deben ser guiados y orientados pero también escuchados para poder saber que es lo que les puede permitir desarrollar mejor sus capacidades .

Los adultos se encuentran a lo largo de la vida con momentos diversos de cambio que les obliga a elegir o a pensar que elegir . 
Esta necesidad de cambio puede surgir cuando nos sentimos insatisfechos con una situación.
Hay también cambios obligados, debido a cambios de nuestra  situación familiar: nacimiento de los hijos, fallecimiento del cónyuge, por ejemplo. O bien cambios en nuestra situación laboral : despido , la empresa donde trabajamos cierra o llega nuestra jubilación .
Son momentos en los que nos sentimos desorientados y dolidos. Nuestro estado de ánimo se resiente.
Pero también son momentos que nos ofrecen la oportunidad de replantearnos nuestra vida y preguntarnos tal vez por primera vez ¿que queremos hacer?

                               


En esos  momentos conviene que tengamos en cuenta que nuestra mente es la herramienta más importante que tenemos . Tenemos que cuidarla y conocerla. 
Es importante el desarrollo de nuestra imaginación para poder pensar proyectos que nos inspiren . Dedicar unos minutos diarios a imaginar cómo queremos vernos de hoy en adelante nos puede ayudar a encontrar nuevos caminos para nuestro desarrollo personal.

Si estamos solos, en un lugar tranquilo de nuestra casa, por ejemplo  y nos sentamos cómodamente con los ojos cerrados , respiramos profundamente ,en pocos minutos nos sentiremos relajados . Es entonces cuando podemos visualizar las imágenes de lo que queremos conseguir en nuestra vida.

Nuestra mente funciona con imágenes . La imagen que tenemos de nosotros mismos influye en las decisiones que acabaremos tomando.

Visualizarnos a nosotros mismos en la situación que deseamos conseguir , nos va a permitir ensayar mentalmente como nos veríamos en la situación imaginada. Es una forma de hacer más próximos nuestros proyectos. Nos permitirá dejar de lado nuestros prejuicios y también el miedo a lo que dirán los demás .
Puede parecer demasiado sencillo pero si somos constantes comprobaremos que el poder nuestra mente es mayor de lo que pensábamos.

Se trataría también de liberarnos de prejuicios. Muchas veces no se nos ocurre que queremos hacer con nuestra vida porque no nos atrevemos a pensar que somos capaces de hacer realmente. Nos encontramos atrapados en comentarios que hacen los demás acerca de nosotros, o de prejuicios que tenemos desde hace tiempo . Frases como : ¿qué voy a hacer yo a mi edad?  o esto no es cosa de chicos, ....o clichés familiares como: este niño no sirve para..., o  es que mama puede con todo.... Condicionan nuestra vida sin que nos demos cuenta.

Si nos liberamos de prejuicios,pensamos que queremos hacer y nos visualizamos a nosotros mismos en la situación deseada, será más posible que podamos concentrar nuestras energías en desarrollar los proyectos que nos planteemos.

BUSCANDO UN SENTIDO A LA VIDA

Hay momentos de cambio en la vida que hacen que nos desanimemos. Son momentos en los que cuesta encontrar un sentido a la vida. Lo que verdaderamente da sentido a la vida es tener un objetivo.

Si nuestras prioridades y nuestros objetivos están bien definidos, nos guían y nos protegen cuando las circunstancias del mundo exterior se ponen difíciles.

Los objetivos nos permiten realizarnos. Nos dan un motivo para levantarnos cada mañana. 

Nos hacen sentir felices trabajando regularmente en aquello que nos hayamos propuesto.

No se trata de tener una actividad frenética . Tampoco de estar ociosos.

Cuando logramos definir cuáles son nuestros objetivos, ya sean materiales , emocionales, físicos o espirituales y nos dedicamos a conseguirlos, más tarde o más tempranos nos sentiremos felices .

Establecer el objetivo que queremos conseguir sería el primer paso. La clave sería descubrir que nos gustaría hacer de acuerdo con nuestras capacidades . 

Podemos coger un papel y un lápiz y escribir los objetivos que se nos ocurran que deseamos conseguir.

Cuando encontramos cuál es nuestro objetivo el segundo paso  seria  establecer cuál es la estrategia para conseguir ese objetivo.

En el momento en que ponemos nuestros objetivos por escrito y elaboramos nuestra estrategia para conseguirlo nuestra mente se pone ya a trabajar . 

Poner entusiasmo sería imprescindible .

Visualizar cuales van a ser los  resultados que queremos conseguir nos ayuda a lograrlos.

Si tenemos  alguna fuente de presión positiva y nos ponemos un plazo para conseguir llegar a nuestro objetivo nos ayudara en el proceso de alcanzar nuestra meta.

La estrategia que hayamos elaborado para conseguir nuestro objetivo, tiene que seguirse de manera regular y diaria durante al menos un mes para que llegue a convertirse en un hábito.

Si ponemos energía  en ese nuevo hábito conseguiremos que el hábito anterior que era negativo desaparezca 

Este proceso es valido para todo tipo de objetivos ya sean de tipo físico, material o espiritual. Pude tratarse de algo que queremos estudiar o de algo que queremos mejorar de nuestro físico, o de nuestro comportamiento, o de algo que queremos conseguir a nivel económico o laboral.

 Si nos compramos una Libreta en la que escribir nuestros objetivos podríamos hacer varias secciones una para cada objetivo. En esa libreta podríamos poner nuestras reflexiones sobre lo que queremos conseguir, también imágenes de personas que hayan conseguido los objetivos que deseamos conseguir nosotros.

Por último y muy importante : hay que disfrutar con el proceso de conseguir nuestro objetivo.

COMO SUPERAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

A lo  largo del día nuestra mente puede verse alterada por  pensamientos negativos que no siempre tienen razón de ser. Surgen de alguna circunstancia vivida o directamente  de nuestra mente sin motivo real.

Esos pensamientos se expresan como un dialogo interior con nosotros mismos que nos va haciendo sentir mal. Nuestra energía disminuye. Nuestras ilusiones y proyectos nos parecen, entonces, poco importantes.

Para proteger nuestro estado de ánimo de estos pensamientos negativos es conveniente saber cómo controlar nuestra mente y como  neutralizar los pensamientos negativos con constancia y firmeza

Es conocida la gran importancia que tienen la meditación o la psicoterapia para superar situaciones de desanimo y encontrar nuevos caminos para nuestro desarrollo personal. Pero también  existen técnicas que podemos aplicar nosotros mismos por nuestra cuenta, para fortalecer nuestra mente y nuestro espíritu.

Cuando un pensamiento negativo nos invade, en primer lugar deberíamos de ser conscientes de cómo nos sentimos y de cómo es nuestro propio pensamiento el que nos está haciendo sentir mal.

En segundo lugar deberíamos reemplazar ese pensamiento negativo por uno positivo.

Sentarnos tranquilamente con la espalda muy recta y respirar profunda y lentamente, concentrando nuestra atención en el aire que entra y sale de nuestros pulmones, mientras permanecemos con los ojos cerrados e ir repitiendo un pensamiento positivo mientras respiramos.

Esta sería una forma de entrenar nuestra mente para fortalecer el pensamiento positivo. Requiere tiempo y constancia.

Pero también es necesario, reaccionar con rapidez. Cuando nos invaden los pensamientos negativos, crecen en forma de preocupaciones. Si dejamos pasar el tiempo y permitimos que nuestros pensamientos negativos nos invadan, nuestra mente acaba creyendo que hay un motivo real para estar preocupados por algo, aunque no haya sucedido nada grave  en la vida real. 

Si conseguimos repetirnos a nosotros mismos pensamientos positivos, como si fuera un mantra, mientras efectuamos el  ejercicio que detallábamos anteriormente, conseguiremos modificar nuestro estado mental sintiéndonos mejor con nosotros mismos.

Se trataría de cambiar  la calidad de nuestro pensamiento para que podamos modificar algunas circunstancias de nuestra vida.

Es importante el papel que tiene el cuerpo en la mejora de nuestro estado de ánimo. Movernos siendo conscientes de como andamos y de la postura de nuestro cuerpo nos hará también  darnos cuenta de que nos  movemos diferente cuando estamos alegres que cuando estamos tristes.

Podemos hacer la prueba, si caminamos un rato sonriendo y erguidos con movimientos armónicos, al rato nuestro estado de ánimo ha mejorado.

Es útil practicar regularmente técnicas como el Yoga, Tai- Chi o Pilates que fortalecen el cuerpo y ayudan a aprender técnicas de control del cuerpo y de la mente.

Cuidar nuestra vida social y rodearnos de personas sensatas que nos aporten ideas nuevas, también, nos va a ayudar enriquecer nuestra vida interior y tener pensamientos positivos.