COMO NOS AFECTAN LOS CAMBIOS

Los cambios nos generan ansiedad. Nos podemos llegar a sentir inseguros y tristes. En ocasiones, aflora incluso una sensación de fracaso.  Los cambios también nos pueden afectar  a nivel físico . La  sensación de falta de control sobre las cosas que nos rodean influye poderosamente, para que nos sintamos de esta manera

Estas sensaciones aparecen tanto ante cambios de la vida cotidiana, por ejemplo, un cambio de casa o un cambio de trabajo, como en cambios más importantes como, puede ser un cambio de país o de circunstancias económicas, etc.

La sensación es de falta de poder personal. Esto hace que sintamos el exterior como algo amenazador y desconfiamos de las personas que nos rodean. Nos sentimos más vulnerables ante las situaciones del entorno.

Si conseguimos superar estas sensaciones e incrementamos nuestro poder personal, observaremos que nos sentimos más optimistas y más abiertos hacia el exterior. Si tenemos mayor poder personal nos sentiremos mejor vinculados con el exterior y nuestras relaciones sociales mejorarán.

Si logramos sentirnos más poderosos interiormente seremos más atrevidos y podremos mostrar nuestra manera de ser de una manera más  convincente para  mejorar nuestra relación con nuestro nuevo entorno social. Se trataría básicamente de ser capaces de superar nuestros miedos y poder confiar más en nosotros mismos.

 El sentirnos poderosos internamente es algo frágil que debemos cuidar y potenciar. Puede surgir  espontáneamente aunque no seamos  conscientes de ello. Si se pierde por los cambios que genera la vida, debemos buscar como recuperar nuestra fuerza interior. Consultar a un psicólogo en esos momentos en que nos sentimos decaídos puede ayudar .

Recordar nuestra manera de ser en momentos en que nos sentíamos fuertes puede ser útil. Reforzar ese recuerdo acompañándolo con ejercicios de relajación nos aportará una sensación de alivio incluso en las situaciones que nos resulten más difíciles.

En investigaciones recientes se ha observado que las personas más centradas en ellas mismas tienen más propensión a sentirse ansiosas, también tienden a ser depresivas y suelen tener más pensamientos negativos.

Estar demasiado centrados en nosotros mismos y en lo que los demás pueden pensar de nosotros, nos genera mucha tensión, porque hay la tendencia a pensar que los otros piensan de nosotros cosas negativas. Pensamientos comunes en esos momentos suelen ser: ¿Que piensan de mí? ¿Qué dirá la gente?  Son pensamientos que solo pueden generar inseguridad y por lo tanto ansiedad y tristeza.

En realidad si conseguimos aceptar que no podemos controlar lo que diga la gente de nosotros y nos centramos en que es lo que queremos hacer nosotros, conseguiremos disfrutar más de lo que estamos haciendo y aparecerá  una sensación de libertad y tranquilidad. 

COMO NOS PERJUDICA SER PERFECCIONISTAS

Ser perfeccionista genera ansiedad.  Surge de un bajo nivel de autoestima. Las personas perfeccionistas tienden a encerrarse en sí mismos y se comunican poco con su entorno social . La inestabilidad emocional y un gran miedo al fracaso suelen acompañar también a las personas perfeccionistas.

Podríamos pensar que esto les ocurre solo a personas que no han podido desarrollar sus capacidades, pero lo sorprendente es que también les sucede a personas que han triunfado en sus actividades personales y profesionales.

Investigaciones recientes demuestran que el perfeccionismo  tiene que ver con áreas de la personalidad que se han visto afectadas por situaciones traumáticas. Entendiendo por trauma, situaciones en las que la persona se ha sentido criticada e infravalorada reiteradamente por personas de su entorno que tenían importancia para ella.

Momentos de la vida especialmente sensibles a la crítica y a los comentarios desvalorizadores son la infancia y la adolescencia. Las personas que se han visto en situaciones de este tipo crecen con la sensación de que aunque destaquen están siempre en falso. Es como si sintieran que van a ser descubiertos en una gran mentira. Como si pensaran que lo que han logrado con sus éxitos profesionales en realidad no lo merecieran. No se sienten bien ni disfrutan de sus éxitos. Al contrario sobreestiman los errores que pudieran haber cometido y son extremadamente autocríticos.

Más difícil aún es la situación de personas que teniendo cualidades se han limitado a sí mismos por estos sentimientos de los que estamos hablando y se han retirado antes de poder conseguir los objetivos que se habían marcado.

Para todas estas personas es un gran alivio descubrir, hablando con otras personas o en el marco de una psicoterapia, hablando con su psicoterapeuta, como su caso no es un caso aislado, sino más frecuente de lo que podrían haber imaginado.

Cuando dejen de guardar en secreto su sensación de fracaso sienten un gran alivio y dejan de aislarse. El aislamiento genera un gran sufrimiento a la persona que se siente aislada.

Salir del aislamiento y comunicarse sería el primer paso para poder superar y controlar toda la ansiedad que generan las conductas perfeccionistas.

COMO CAUSAR BUENA IMPRESIÓN A LOS DEMÁS

Cuando conocemos a alguien valoramos que sea una persona cordial, pero lo que más valoramos es que sea una persona que inspire confianza.

Inspirar confianza es algo necesario para poder relacionarnos con las personas de nuestro entorno. Favorece que la relación sea fluida y relajada.

Se ha observado que en las empresas valoran más a los candidatos que durante el periodo de prueba, se relacionan mejor con las personas de su departamento. En ocasiones, las empresas no eligen al más preparado sino al que es capaz de integrarse mejor en el grupo de trabajo. Se valora especialmente al que es más capaz de interactuar con los demás y respetar las pautas del grupo.

Para lograr integrarse en un grupo nuevo es importante otra característica: la sinceridad. Esta cualidad permite que los demás nos vean como auténticos, lo cual incrementa el sentimiento de que somos personas que inspiramos confianza.

Algo que perjudica a la credibilidad de una persona es empezar a hablar y explicar muchas cosas de sí mismo sin venir a cuento. En cambio, la actitud de escuchar y permanecer atento a los que está sucediendo en el momento presente nos permite sintonizar con lo que las personas de nuestro entorno están sintiendo o necesitando. Esto nos permitirá hablar con mayor conocimiento y lo que digamos tendrá mayor sentido.

Saber escuchar es saber estar en el momento presente. Dejar que el otro hable, implica dar un espacio a la otra persona. Esto favorece que se cree un vínculo que da seguridad. Si dejamos que el otro hable le estamos dando tiempo, no consejos, tampoco le juzgamos. La otra persona hablará, entonces, con mayor sinceridad, no estará a la defensiva.

Si escuchamos a los otros también les podremos conocer y entender mejor. Se establecerá, también, una situación a la inversa: si escuchamos a los otros, los otros también son más capaces de escucharnos a nosotros y de entendernos. Se refuerza entonces el vínculo de confianza.

Estar en todo momento atentos al momento presente nos dará mayor seguridad en nosotros mismos que pretender dar soluciones rápidas y poco reflexionadas a las situaciones que se nos presenten.

Si pretendemos dar una imagen de personas competente es preferible estar atentos al momento presente y entonces sabremos mejor que hacer para actuar de forma adecuada.

COMO PREPARARSE PARA UNA ENTREVISTA DE TRABAJO

Cuando vamos a presentarnos a una entrevista de trabajo es importante conocer bien:

1) los requisitos que la empresa demanda para ese puesto de trabajo.

2) tener información acerca de la empresa que ofrece este puesto vacante.

Si conocemos algo acerca de la empresa será más fácil que podamos deducir el tipo de preguntas que nos pueden hacer durante la entrevista.

Durante la entrevista nos van a hacer docenas de preguntas. Algunas son bastante típicas “¿porque te presentas a este puesto de trabajo?”, por ejemplo y  otras similares, bastante ambiguas, en general.

Conviene que hagamos una lista de las posibles preguntas y  que nos creemos una serie de pequeñas explicaciones que podríamos dar. También  conviene pensar que respuestas daremos a las preguntas que queramos eludir.

 Es importante preparar no solo el tema de la entrevista sino también  nuestra actitud mental. Es decir no solo preparar lo que diremos sino también como lo diremos.

Puede ser útil hacer ejercicios de autoafirmación antes de la entrevista. Estos ejercicios nos ayudaran a aliviar nuestra ansiedad.

Los ejercicios de autoafirmación consisten en:

 1)pensar que cualidades de nosotros mismos valoramos más.

 2)cuál es nuestra manera mejor de ser. 
Conviene que estos rasgos sean auténticos y que a ser posible los relacionemos con circunstancias reales de nuestra vida, en las que verdaderamente los hayamos manifestado.

Para que la autoafirmación sea real y efectiva tiene que basarse en la verdad. También tenemos que creernos nuestra propia historia. Si vemos con claridad nuestra propia historia y confiamos en quienes somos y como somos esto se notará en nuestra actitud.

Un aspecto importante de la preparación es cuidar nuestro aspecto físico, nuestra manera de vestir y nuestro arreglo personal. Sentirnos cómodos y  con buena presencia, nos ayudará . Puede ser interesante informarnos acerca de cuál es el estilo de vestir que predomina en la empresa. Dedicar un tiempo a pensar como nos vamos a vestir puede ayudarnos moderar nuestra ansiedad y nos ayudará a sentirnos más relajados.

Estos serian básicamente los aspectos principales en los que tenemos que prepararnos. Pero aunque es  interesante prepararnos, no conviene que nos  excedamos. Lo más importe es estar "presente" durante la entrevista.

La persona que está “presente “es una persona que está atenta y concentrada con lo que está sucediendo en aquel momento a su alrededor  y con la tarea que se le propone. El resultado es que entonces  se puede empatizar más con las preguntas del entrevistador/a. Las respuestas que daremos estarán  más conectadas y más integradas al contexto de la entrevista. Actuar con naturalidad es una forma de estar presente.

COMO MEJORAR NUESTRA AUTOESTIMA

En la actualidad proliferan libros que nos hablan acerca de la autoestima y como reforzarla. Ciertamente, si nuestra autoestima es solida nos sentimos mejor con nosotros mismos. Para conseguir que nuestra autoestima sea solida, debe ser autentica. Debemos creer profundamente en ella, solo así podremos afrontar las diferentes situaciones críticas que nos vamos encontrando cotidianamente y no nos desmoronaremos ante las opiniones de los demás.

La persona con un buen nivel de autoestima es una persona segura de sí misma, pero no es una persona arrogante. La arrogancia en realidad es una forma de disfrazar la inseguridad. 

La persona con un buen nivel de autoestima sabe escuchar a los demás y les tiene en cuenta.

Si una persona se siente segura de sí misma  no  está a la defensiva  porque no se siente  amenazada.

Para conseguir este nivel de autoestima es necesario sentirnos en armonía con nosotros mismos. Eso quiere decir que para sentirnos bien con nosotros mismos y tener un buen nivel de autoestima debe haber una armonía entre lo que decimos y lo que pensamos: se trataría de ser auténticos. Lo que pensamos de verdad, aunque no  lo expresemos con palabras, lo expresamos con nuestros gestos y con nuestra expresión facial.

 Para aumentar nuestra autoestima no basta con decirnos a nosotros mismos frase de elogio o de ánimo. Se trataría de poder reflexionar  a solas  acerca de:

 1) las cualidades tenemos, las cosas hemos conseguido

2) las metas que nos marcamos.

3) cuales son nuestros sentimientos o nuestras ideas acerca de nosotros mismos.

Actuar de acuerdo con lo que sentimos, pensamos y deseamos  y de acuerdo con nuestros valores, nos hace ser más auténticos. Podremos entonces relacionarnos, también de una forma más autentica con los demás.

También puede haber partes de nosotros que no nos gustan. Tenemos derecho a no mostrarlas a los demás, pero reconocerlas y aceptarlas como parte de  nosotros mismos puede ser una forma de superarlas.

 Un ejercicio adecuado para potenciar tu autoestima puede ser identificar las cualidades que piensas que tienes. Busca por ejemplo:

.Tres palabras que te definan como persona.

.Que característica personal tuya te hace más feliz y te permite trabajar de forma más eficiente?

.Identifica alguna situación del pasado en que tuviste una actitud natural y adecuada. Busca actuar de la misma manera hoy.

. Piensa cualidades que te caracterizan y como podrías aplicarlas hoy?

 Si haces esta reflexión y eres sincero contigo mismo podrás reafirmar las cualidades que tienes. Para conseguirlo será necesario que creas realmente en ellas.

Se trata básicamente de recordar experiencias en las que si has expresado esas cualidades. Podrás reafirmar tus  cualidades porque las has vivido y las recuerdas de situaciones anteriores.

 Se ha comprobado en investigaciones recientes que recordarnos a nosotros mismos en situaciones en las que hemos podido salir airosos y en las que hemos expresado cualidades valoradas, nos protege de la ansiedad y nos hace sentirnos más auténticos.