COMO DISMINUIR NUESTRO ESTRES

Podemos disminuir nuestro estrés de diferentes formas. Una de ellas es practicando algún tipo de ejercicio físico.

 Nos podemos plantear hacer algún deporte si nos resulta placentero, o bien andar cada día. Pero sea cual sea la actividad que elijamos, sería necesario practicarla de  forma regular.

Tener una vida social, con personas que nos resulten agradables y nos hagan reír nos ayudará también a rebajar la tensión que podamos vivir en nuestro día a día. En este sentido es útil buscar aficiones que sean en grupo.

 Pero lo más importante es aprender a relajar nuestra musculatura. En este sentido son muy interesantes los ejercicios de estiramientos. Los podemos aprender en el gimnasio, orientados por monitores preparados. También en una escuela de yoga.

En el yoga  es muy importante el estiramiento de la musculatura.  Aprenderemos entre otras técnicas el “saludo al sol”, una serie de movimientos coordinados que nos ayudaran a recuperar la flexibilidad y hará que nuestra energía se recupere.

Si practicamos el “saludo al sol” por la mañana al levantarnos, antes del desayuno, descubriremos que podemos iniciar nuestra jornada con más energía.

 Según el qi gong, que es una técnica medica de China, una forma  de recuperar nuestra energía y nuestra serenidad es el automasaje del rostro. Dos ejercicios muy sencillos que requieren apenas diez minutos son:

1)       masajear nuestra cara desde las aletas de la nariz en dirección a los pómulos, lentamente y respirando profundamente. Repetir este ejercicio cinco veces.

2)      Masajear desde las aletas de la nariz, siguiendo hacia las cejas, luego continuar hacia las sienes  y terminando en el mentón. Repartir este ejercicio 5 veces, respirando lenta y profundamente.  Estimula la circulación de la cara y nos relaja.

La osteopatía nos habla también de la importante relación que hay entre nuestro estado de ánimo y nuestro vientre. En días de mucha tensión masajear nuestro vientre con la mano plana en el sentido de las agujas del reloj nos ayudará también a relajarnos.

 Se viene observando que una de las tareas que más contribuyen a tranquilizar nuestro espíritu es ordenar  y limpiar nuestro hábitat personal o profesional. Tirar  todo aquello que sentimos que nos quita espacio y no nos aporta nada contribuirá también a recuperar la serenidad.

COMO SENTIRNOS MEJOR

Para llegar a sentirnos mejor sería esencial mantener o recuperar la serenidad perdida. Para ello deberíamos cambiar un poco nuestras costumbres. 

Saber escuchar nuestro cuerpo es una de las condiciones que se requieren para lograr sentirnos mejor con nosotros mismos. Un ejercicio sencillo nos puede ayudar: consiste en repasar mentalmente nuestro cuerpo cuando estamos tumbados en la cama, desde la punta de los dedos de los pies hasta la cabeza. Esta es  una forma de reconocernos y de identificar las diferentes partes de nuestro cuerpo y como las sentimos. Es un ejercicio que nos facilita poder relajarnos.

Mantener la columna erguida es otro ejercicio cotidiano que realizado conscientemente nos hará darnos cuenta de lo importante que es nuestra postura corporal. Probablemente nos ahorrará dolores de espalda.

Escuchar nuestro cuerpo nos ayudará a entender porque nos sentimos mal en algunos momentos. Sentirnos mal es la forma en q nuestro cuerpo nos avisa de que hay algo que no hacemos bien. Si nos sentimos mal lo único que podemos hacer es parar a descansar y observar que es lo que nuestro cuerpo necesita.

Respetar el ritmo de nuestro cuerpo nos ayudará sentirnos mejor y a rendir más en el trabajo. A lo largo del día va cambiando el ritmo de nuestro cuerpo. Podemos rendir más por la mañana temprano hasta las dos de la tarde, luego el ritmo de nuestro  cuerpo baja y sería conveniente hacer un descanso. Este sería el momento de comer algo y tal vez hacer una siesta de 10' si es posible, o bien una pausa de pocos minutos, para tomar algo o cerrar los ojos o hacer unos estiramientos. Una pausa cada dos horas nos ayudará a mantener un buen ritmo de trabajo.

Recuperar la lentitud sería necesario. Solemos correr aunque no haya urgencias reales. Pocas cosas son realmente urgentes. Saber priorizar y dejar para luego algunas cosas nos ayudará.

Hacer las cosas de una en una, concentrándonos en lo que estamos haciendo, nos hará recuperar la serenidad y probablemente haremos mejor las cosas y nos sentiremos mejor al realizarlas.

Es frecuente que pretendamos rendir más usando estimulantes como por ejemplo el café u otros. No siempre dan el resultado esperado, en cambio si respetamos el ritmo de nuestro cuerpo observaremos, por ejemplo, que aunque empecemos a trabajar a un ritmo lento, podremos ir más rápido progresivamente sin ningún estimulante. O tal vez necesitamos una pausa para descansar. 

Al llegar a casa intentemos buscar un rato para desconectar de todo (teléfono, tele, trabajo). Tumbados en la cama, respirando hondo, durante 5 minutos, con inspiraciones y espiraciones lentas, con los ojos cerrados, concentrándonos solo en nuestra respiración. Será la forma de poder conectar de nuevo con nosotros mismos  después de la jornada diaria.

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COMO MEJORAR NUESTRO ESTADO DE ANIMO

A veces sorprende como nos puede cambiar el estado de ánimo según la postura corporal que adoptemos.

Podemos hacer la prueba: cuando tengamos que afrontar alguna situación que se nos haga difícil,  busquemos estar solos, en privado, y nos colocamos erguidos y con los brazos en jarras,o con los brazos extendidos hacia arriba, mirando hacia adelante y sonriendo, respirando lenta y profundamente, durante dos minutos.   Notaremos como nos sentimos mejor para poder estar en la situación que antes nos ponía ansiosos.

Parece algo demasiado simple, pero investigaciones recientes en Universidades de Psicología en Estados Unidos han demostrado que esta es una situación que se produce. Basta con cambiar nuestra postura corporal para mejorar o cambiar nuestro estado de ánimo.

Se ha demostrado que el efecto de ejercicios de autoafirmación a través de la postura corporal puede producir cambios en la conducta de las personas y que estas pueden aprender a organizar mejor su vida.

Estos ejercicios de autoafirmación  a través de la postura corporal se pueden aplicar tanto a adultos como a niños.

Se ha demostrado especialmente útil en los casos de personas que  sufren de ansiedad cuando tienen que presentarse a un  examen o una entrevista de trabajo o hablar en público.

En las investigaciones realizadas llegan a la conclusión que la postura que explicábamos al principio, aumenta la confianza en nosotros mismos y nos ayuda a superar los miedos que generan estados de ansiedad. Esa postura es  una forma de conseguir concentrarnos en nosotros mismos y de poder conectar con nuestras capacidades.

QUE SUCEDE CUANDO LOS HIJOS SE VAN DE CASA

Uno de los momentos importantes en la vida de una persona es cuando los hijos se independizan. Es un momento en el que se mezclan múltiples emociones: los padres se sienten orgullosos de que sus hijos hayan crecido y sean capaces de desenvolverse bien, solos o en pareja. Que los hijos se independicen también se puede sentir como una liberación: “por fin libres de tantas responsabilidades y otras obligaciones”. Pero es  frecuente que aparezcan sentimientos de tristeza que pueden generar en lo que actualmente se ha dado en llamar “síndrome del nido vacío”.

Aunque este síndrome no es una entidad clínica propiamente dicha, sí se viene definiendo como un estado con una sintomatología clara que puede prolongarse en el tiempo y que en algún momento puede requerir consultar a algún psicólogo.

Los síntomas predominantes son la tristeza y la pérdida de interés en las cosas que la vida como si esta careciera de sentido para la persona. Puede haber crisis de llanto, referencias constantes a cuando los hijos estaban en casa, como si aquella fuera la única época feliz de la vida de esa persona. Es frecuente que puedan aparecer dificultades para dormir.  

Aunque la persona afectada por este síndrome sienta que su actitud no es lógica y se la cuestione, no puede evitar sentirse mal y le cuesta encontrar un aliciente a la nueva etapa de su vida.

Influyen varios factores para que se produzca esta situación de alteración del estado de ánimo:

-      1)   Es frecuente que la independencia de los hijos coincida con otras situaciones de cambio en la vida de los padres, como puede ser la jubilación o la menopausia o el fallecimiento de alguna persona de la familia.

-      2) Las personas muy sensibles a los cambios tienden a sufrir más en esa situación de cambio que es el hecho de que los hijos se vayan de casa.

-       3)  Cuando la persona ha centrado su vida totalmente en la crianza de los hijos se verá más afectada.

-         4)Si la relación de pareja no es satisfactoria será más difícil superar esa situación.

Prepararnos mentalmente años antes de que el hijo se independice, nos puede ayudar a superar la situación de tristeza y a poder encarar mejor esa nueva etapa de la vida.

Ver el lado positivo de la situación siempre es importante: si nuestros hijos se pueden desenvolver bien por si  mismos, nuestra tarea como padres ha sido adecuada.

Pero además debemos examinar seriamente cuales son las posibilidades que se abren ante nosotros en esta etapa de la vida :

La comunicación con nuestro entorno es fundamental:

-         Cuidar nuestra relación de pareja.

-    Cuidar la relación con nuestros amigos. Tal vez es el momento de conocer amigos nuevos.

-         El contacto con nuestros hijos aunque nos sea tan frecuente se va a mantener. Se puede pactar con ellos la frecuencia de los encuentros.

También es el momento de ampliar nuestros intereses. Tal vez en otras épocas no fue posible desarrollar algunas aficiones y ahora tenemos posibilidades.

Mejorar nuestro estado de ánimo y nuestra salud corporal a través del ejercicio físico va ser una de las tareas más importantes para mantenernos activos y creativos. Aparte de las actividades deportivas en general puede ser interesante practicar yoga y meditación.

COMO NOS AYUDAN LOS PEQUEÑOS GESTOS

Los pequeños cambios que podamos generar día a día van cambiando nuestra mente y nos van ayudando a dar un giro positivo a nuestra vida.

Uno estos pequeños cambios sería bajar el ritmo de nuestra capacidad de reacción, es decir, ser capaces de ser más lentos. Cuando nos sentimos inseguros tenemos tendencia a querer reaccionar muy rápido a las situaciones. Si acabamos de hacer algo que sentimos que no es correcto, querer rectificar demasiado rápido, nos hace correr el riesgo de volver a equivocarnos. En cambio, recurrir a “consultar con la almohada” nos ayuda a mejorar las decisiones que podamos tomar.

No se consigue bajar el ritmo de un día para otro pero sí que podemos empezar por pequeños gestos: empezar por hablar con lentitud, hacer pausas al hablar, pueden ser algunos pequeños gestos que nos ayuden. Al ir más lentos nos damos tiempo para pensar y reaccionar adecuadamente a los estímulos del exterior. Nuestro nivel de ansiedad baja y podemos responder mejor a las situaciones.

Si adoptamos la costumbre de  bajar el ritmo, esto se puede ir convirtiendo en un hábito. Se va generando entonces progresivamente un cambio de actitud y de conducta. Nuestra perspectiva ante ciertas situaciones también va cambiando.  Los pequeños cambios van generando cambios mayores.

Pequeños cambios en nuestro lenguaje corporal también van generando grandes cambios en nuestra manera de pensar o sentir las cosas. Mejorar nuestra postura corporal: espalda erguida, respiración profunda, sonreír con frecuencia, son maneras de potenciar sentirnos mejor con nosotros mismos.

Otro aspecto a tener en cuenta es el poder generar en nosotros una mentalidad de progreso, se trataría de poder sentir que podemos mejorar en algunas áreas de nuestra vida. Esto sería lo opuesto a vivir con una mentalidad fija que sería el sentimiento de que las cosas son como son y no van a cambiar.

Mejorar nuestra autoimagen es importante y en este sentido la ropa que nos ponemos influye de manera importante. Cuidar nuestro aspecto físico, en general, es importante para sentirnos mejor con nosotros mismos y en nuestra relación social.

Si probamos a generar esos pequeños cambios en nuestra actitud observaremos como nuestra conducta se va reforzando a sí misma. También observaremos como los demás nos tratan de diferente forma lo cual también refuerza el poder de los pequeños cambios. Cuando nuestro lenguaje corporal es más abierto las personas de nuestro entorno nos responden de manera similar, lo cual  modifica la imagen que tenemos de nosotros mismos.

Todo esto requiere darnos tiempo para ir cambiando.