COMO CONSEGUIR DORMIR MEJOR

Dormir bien  es fundamental para nuestra mente y para nuestro cuerpo. Aunque durmamos bien, generalmente, puede haber momentos de nuestra vida en que debido al estrés nos sea más complicado.  Explicaremos algunas técnicas que pueden ayudarnos a conciliar el sueño y mantenerlo durante varias horas:

1)     Intentar desconectar de las preocupaciones que hayamos tenido durante el día. Para ello será útil no consultar el correo electrónico, ni atender llamadas de teléfono, a partir de unas horas antes de acostarnos. Si tenemos en la mente alguna cuestión que nos preocupa, para el día siguiente, podemos tomar una libreta y escribir algún  punto concreto que nos ayuda a organizar esa idea, pero sin entrar a intentar resolverla. Al día siguiente lo veremos todo más claro.

2)   Mantener alejados los aparatos electrónicos del lugar donde estemos durmiendo nos puede ayudar a desconectar de los problemas.

3)   Realizar algún ejercicio de relajación o bien meditación nos ayudará a sentirnos más serenos. Los deportes intensos pueden ser poco adecuados pasadas las 9 de la noche.

4)   Evitar los estimulantes como el té o el café, así como el alcohol que aunque al principio nos adormezca luego nos hará despertarnos con la cabeza poco despejada.

Para dormir bien  de forma habitual es conveniente crear una serie de hábitos que nos ayuden a conciliar y mantener el sueño y que este sea reparador:

1)     Analicemos que postura nos resulta más cómoda para dormir. Cada uno tiene que encontrar la postura que le resulte más cómoda. En términos generales lo más adecuado sería dormir de lado.

2)    Una vez encontrada la postura que nos hace sentir cómodos, intentemos relajar todos los músculos visualizando todas y cada una de las partes de nuestro cuerpo y respirando al mismo tiempo lenta y profundamente.  

3)   Mantengamos la posición que hemos elegido. No nos movamos, ni intentemos cambiar de posición. El sueño irá viniendo despacio.

4)   Observemos cuales son  los ciclos de nuestro sueño. Es posible que nos dé sueño sobre las 11h de la noche, pero si no nos acostamos, nos despejamos y nos costará más conciliar el sueño. Tal vez no vamos a poder dormir hasta al cabo de una par de horas.

Si no conseguimos dormirnos es preferible levantarse y realizar alguna tarea suave a la espera de que aparezca el siguiente ciclo de sueño:

1)     Leer puede ser una forma de esperar que el sueño venga a nosotros. Es una estimulación suave de nuestra mente y en la que normalmente adoptamos una postura relajada.

2)  Si prevemos que nos va a ser difícil conciliar el sueño, tomar un baño relajante antes de la cena puede ayudarnos.

No podemos imponernos ni obligarnos a dormir. El sueño solo aparece cuando nos sentimos relajados. Si aprendemos a relajarnos será más fácil recuperar el poder dormir bien.

Si la situación persiste sería conveniente consultar a algún psicólogo para que pudiera ayudarnos.