COMO CONSEGUIR SENTIRSE BIEN CON LOS HIJOS

Los hijos son una gran fuente de satisfacción, pero también, aunque no siempre se comenta, nos crean tensiones y preocupaciones.

Si podemos enfocar bien ciertas situaciones cotidianas conseguiremos sobrellevar los momentos en que los hijos nos generan estrés. Son los momentos en que lloran sin motivo aparente, o tienen una pataleta o se muestran exigentes .Cada edad tiene sus características.

Los bebés a veces  lloran sin parar y no conseguimos entender el porqué. Podemos preguntarnos, entonces, si nosotros estamos especialmente tensos, por alguna cuestión personal. Los bebes son como esponjas absorben la tensión que hay en el ambiente. Una  forma de  calmar la situación es intentar relajarnos un momento y poder acercarnos a nuestro bebe con calma.  Hacer un masaje al bebe, en esos momentos, contribuirá a que se tranquilice.

En edad escolar, los hijos se muestran especialmente excitados y ruidosos cuando salen del colegio a las cinco de la tarde. Esto es inevitable y quizás tendremos que aceptarlo. Lo que si podríamos hacer es  programar alguna actividad, a la salida del cole que les ayude a canalizar esa excitación. Puede ser algún juego al aire libre, o en casa. Se trataría de ayudarles a restablecer el equilibrio de su estado de ánimo.

 Otra de las fuentes de tensión que es la realización de los deberes. Poder sentarnos al lado de nuestro hijo para ayudarle en esa tarea, hará que se sienta apoyado y acompañado y eso le ayudará perseverar. Es importante trasmitirle un método de estudio y ayudarle a ser constante. Es más importante un cuarto de hora diario que dos horas con prisas la víspera del examen.

Ayudar a que el niño tenga su espacio de trabajo. En la mesa donde hace los deberes retirar todos los objetos que pudieran distraerle.

Si le cuesta concentrarse le podemos animar a hacer primero las tareas que requieren escribir o dibujar y deja para después el estudio de textos.

 Saber decir que no a los caprichos de los niños es necesario. Forma parte del saber poner límites. Estos límites hacen que los niños se sientan más seguros. Será conveniente explicarles el porqué de nuestra negativa. Es mejor hacerlo en privado  de forma tranquila y serena.

Si somos firmes y constantes iremos trasmitiendo a nuestros hijos una actitud   adecuada frente a determinadas cuestiones.

Ayudaremos a nuestros hijos en su crecimiento si procuramos mantener algunas costumbres diarias, como puede ser el leer  un cuento por la noche, o desayunar juntos al menos los fines de semana. Fomentar las celebraciones familiares y las reuniones con amigos que tengan niños de la misma edad con los que puedan jugar. Esas rutinas favorecen que el niño se sienta más protegido y le dejaran buenos recuerdos de su infancia.

Cuando estemos con los niños, es mejor dedicarnos solo a ellos. Intentar hacer otras cosas al mismo tiempo, no da buen resultado.

Podremos después definir algún espacio de tiempo para nosotros y enseñarles a los niños a que respeten ese tiempo para nosotros.

No tengamos miedo a que se aburran. Poder estar solos consigo mismo sin realizar ninguna actividad concreta, les ayudará a ser más capaces de pensar de forma serena y creativa, a hacerse más independientes y a que su estado de ánimo sea más estable.

COMO SENTIRSE BIEN EN FAMILIA

Aunque la familia es muy importante, a veces la convivencia puede ser difícil si no se tienen en cuenta algunas cuestiones que nos ayuden a que la vida sea más agradable para todos.

Una buena distribución de las tareas del hogar ayuda a mejorar  el ambiente en casa. Si todas las tareas recaen en la misma persona o no están distribuidas de una forma clara, las discusiones surgirán con frecuencia. A menudo es la madre la que tiende a ocuparse de todo. Los demás miembros de la familia acaban por verlo como algo normal: “ella soluciona todo”. Pero a la larga eso deteriora la convivencia porque la madre va sobrecargada y no se siente bien.

Aparte de distribuir las tareas entre los dos miembros de la pareja, se puede educar a los niños, ya desde muy pequeños, para que colaboren en algunas tareas del hogar.

Comunicarse es importante. Dialogar acerca de cómo distribuir el trabajo de casa ayudará . Si alguien no realiza  las tareas a las que se comprometió, será necesario hablar con esa persona para ver que sucedió. La base de una buena convivencia está en el dialogo.

Saber delegar: la madre suele ser la persona que organiza el funcionamiento general de la casa. Es importante que sepa delegar y que deje que el resto cumpla con la tarea que se les haya encomendado.  Habrá que dejar de lado el ideal de perfección. Si el niño empieza a hacerse la cama y no queda del todo bien, serçá necesario ayudarle a mejorar, pero también ayudarle a que perseverar en esa responsabilidad.

Organizar una agenda: será útil  Para prever las  tareas de los próximos meses.

Hacer listas de tareas pendientes: tanto la agenda como la lista de tareas pueden estar a la vista de todos para que cada uno pueda tener en cuenta que es lo que va a ser necesario hacer.

Aunque la vivienda sea pequeña, se puede crear un espacio personal para cada uno de los miembros de la familia, en el que se pueda tener algo de intimidad. Eso se suele tener más en cuenta en el caso de los hijos pero no siempre se tiene en cuenta este aspecto en el caso de los padres.  Cada uno de los dos debiera tener su espacio en el que desarrollar sus aficiones o tener su momento de tranquilidad.

También es importante que los padres tengan un espacio temporal para desarrollar alguna actividad personal por separado. Si uno de los dos queda con unos amigos, el otro se encarga de los niños. Esto facilita que se puedan conservar amistades o aficiones y que sean compatibles con la vida en pareja.

Mantener estos espacios de vida individual hace que nos sintamos mejor  y que la vida en pareja y en familia sea más agradable.

COMO HACERNOS VALER EN EL TRABAJO

Pasamos muchas horas en el trabajo. Nos relacionamos allí con diversas personas, ya sean compañeros, jefes o clientes. Si tenemos la impresión de que no se nos valora, tal vez nos sea útil revisar los puntos que exponemos a continuación para mejorar nuestra situación:

a)    Con los compañeros de trabajo :

1)     Ser atentos con los demás pero sin ser demasiado afectuosos. El equipo de trabajo no es una familia.

2)   Encontrar el estilo adecuado de comunicación: una forma de relacionarnos con los demás puede ser escucharles más que explicar nosotros nuestra vida personal.

3)   Apreciar a nuestros compañeros de trabajo dedicándoles de tanto en tanto algún elogio.

4)   Sonreír a menudo: ayuda a mejorar las relaciones personales. Hace que los demás también nos sonrían y el ambiente es más relajado.

5)  Si algo va mal es conveniente ser capaces de comunicarlo para encontrar la solución.

6) Hablar en términos positivos. Las personas negativas que siempre vaticinan que no se va a conseguir algo, crean mal ambiente.

7) Observar cuando alguna de las personas del equipo cambió de humor. Intentar pensar acerca del porque de ese cambio. También se puede hablar con esa persona, para intentar saber que le pasa.

8) Saber delegar parte de la tarea si vamos muy sobrecargados de trabajo: si el otro no hace bien la tarea que le hemos delegado, intentar rehacerla juntos.

9)   No aceptarlo todo. Ser capaces de decir que no.

b)   Con el jefe:

1)     Analizar su táctica: nuestra actitud no puede ser la misma si se trata de un jefe que se queja de todo, o de un jefe muy autoritario o de un  jefe que es tolerante.

2)  Si se trata de un jefe que siempre dice cosas negativas, podemos, después de escucharle, comentar que cosas pensamos que no van bien y se podrían mejorar.

3)   Si su actitud es muy tiránica podemos utilizar el silencio, de manera que se note que no estamos de acuerdo

4)   Si no se valora nuestro trabajo nos puede resultar útil ir haciendo una lista de las cosas que vamos haciendo y comentarla con  el jefe.

5)    Hacer ejercicios de respiración en momentos de tensión nos va a ayudar.

c)    Con nosotros mismos:

1)   Analizar nuestros propios defectos nos ayudará a prevenir posibles críticas y también a mejorar nuestra actitud en el trabajo.

2) Ser tolerante en los temas que no tengan demasiada importancia para evitar conflictos inútiles.

3) Hablar lentamente, cuando alguien nos hable en un tono poco adecuado. Nos ayudará a preparar nuestros argumentos y también hará que la otra persona nos escuche con mayor interés.

4)   Controlar nuestras emociones especialmente en los momentos de enfado.

5)   Evitar que se produzcan enfrentamientos en público. Es mejor intentar aclarar las cosas con la persona afectada sin que hayan otras personas para evitar que el otro se sienta en ridículo.

6)  Si alguien se dirige a nosotros de manera poco adecuada es preferible mantener la calma y proponer hablar del tema en otro momento.

COMO CONSEGUIR QUE LOS NIÑOS COLABOREN EN CASA

Es bueno que  todos los miembros de la familia colaboren en las tareas de la casa. Para conseguir eso y que especialmente los niños participen y colaboren en casa tendríamos que:

1)     Aprender a delegar: a veces nos cuesta delegar porque pensamos que los demás no harán bien las cosas. En realidad, tal vez no las harán exactamente como las haríamos nosotros. Tal vez si les damos la oportunidad, pueden aprender a hacer las cosas de manera adecuada aunque sea distinta a la nuestra.

2)   Si aprendemos a delegar, los demás no se sentirán agobiados. Para conseguir que los niños aprendan a hacer algunas cosas se les puede dar una oportunidad, por ejemplo, alguna noche  se les puede dejar con su padre y que sea este el que se encargue de hacer la cena con ellos y que cenen juntos y luego recojan. Ese puede ser el día en que la madre tenga su día libre y pueda aprovechar para hacer alguna actividad para su desarrollo personal: por ejemplo ir al gimnasio o quedar con algunas amigas.

3)   No culpabilizarnos por dejar que los niños se encarguen de algunas cosas en casa: nos puede parecer que les exigimos mucho, o que si dedicamos nuestro tiempo a hacer actividades que nos apetecen les estamos descuidando, pero no es así. Va a ser beneficioso para los padres poder tener algo de tiempo para ellos y para los niños va ser una experiencia útil para  su crecimiento.

4)   Poder aceptar los errores: esto querría decir aprender a ser más tolerantes con nuestros errores y con los de los demás. Al principio a los niños les va a costar hacer las cosas como esperaríamos, tal vez van a tardar más tiempo del que tardamos nosotros en hacer esa misma tarea, pero la tolerancia nos va ayudar a acompañarles en el proceso de aprendizaje de algunas actividades que les encomendemos.

Aprender a querernos un poco más  nos va a ayudar a ser más tolerantes, con  nosotros y con los demás. Para conseguirlo nos podríamos dedicar cada día un  cumplido. Al principio nos puede resultar chocante, pero al cabo de pocos días notaremos que decirnos algo agradable a nosotros mismos nos hace sentir mejor. Las palabras tienen más poder de lo que imaginamos.

Tener sentido del humor nos ayudará a encontramos mejor con  nosotros mismos y también a poder ayudar a las personas de nuestro entorno a  sentirse mejor.

COMO CALMAR NUESTRO ESTADO DE ANIMO

Después de una jornada intensa nuestro estado de animo puede verse alterado. Probablemente seguimos dando vueltas a comentarios que hizo tal o cual persona acerca de nosotros y que hemos sentido que era ofensivo. Estas serian  ideas que podríamos denominar tóxicas no nos dejan
tranquilos.

Para poder desconectar, al llegar a casa y tener nuestro estado de animo calmado, nos permitiría descansar. Pero no podremos, si no conseguimos liberarnos de estas ideas que nos agobian . Para conseguirlo seria necesario:

1) Reflexionar que es lo que nos dijeron y porque nos ha molestado nos puede ayudar a aprender algo acerca de nosotros mismos. Si nos molestó el comentario es porque pensamos que tenia algo de razón? Tal vez podríamos haber respondido contestando algo y nos molesta no haber sido capaces de reaccionar? que podríamos haber dicho? Tal vez deberíamos aclarar lo que sucedió hablando con esa persona?
2) Dedicar un tiempo a analizar lo que sucedió es necesario pero también saber parar y dar por terminada la reflexión para no empezar a dar vueltas sin sentido.  En términos generales, ser capaces de reaccionar con algún comentario cuando sentimos que alguien nos ofende es la mejor manera de liberarnos  de la ideas tóxicas.
3) Poder relativizar las situaciones también nos ayudará a liberarnos de las molestas ideas tóxicas. Se trataría de poder distanciarnos de las pequeñas frustraciones de cada día  y verlas en perspectiva.

Si notamos que con frecuencia la rabia nos invade, quiere decir que no estamos expresando adecuadamente las emociones que nos generan situaciones que sentimos desagradables. Deberíamos buscar la forma de expresar lo que sentimos mediante el dialogo con la persona que nos hace sentir mal. En ocasiones podemos tener dificultad para saber decir “no” ante determinadas situaciones.
Poder analizar a que se debe este sentimiento de rabia nos ayudará a superarlo. La rabia surge a veces  de la pena , del dolor , del resentimiento , del miedo. Pequeñas frustraciones que se van acumulando a lo largo del tiempo, sin ser capaces de reaccionar , hacen que nos vamos sintiendo cada vez más irritables y como si no tuviéramos derecho a vivir mejor.

La ansiedad es otra de las situaciones que genera sufrimiento.  La persona ansiosa sufre porque teme que vaya a suceder alguna desgracia.Es un pensamiento irracional pero tremendamente poderoso.
Es útil realizar ejercicios de respiración para poder calmar la ansiedad.

Una forma de poder recuperar la calma cuando llegamos a casa seria  concedernos 10 minutos para hacer como una descompresión. Relajarnos una rato a solas, estirados en una cama o en un sillón con los ojos cerrados y respirando lenta y profundamente.

Si a lo largo del día nos vamos concediendo pequeños placeres las tensiones serán más llevaderas. Se trataría de poder charlar con otras personas, poder caminar un rato, tomar el sol durante unos minutos , cuidar el lugar donde vivimos, practicar algún hobbie, etc.

Se trataría de que en nuestra agenda, incluyéramos cada día un apartado que dijera “importante “, en las  actividades que tienen que ver con nosotros mismos.

COMO ORGANIZAR EL TIEMPO PARA REGULAR EL ESTRES

La cantidad de actividades que desarrollamos durante el día nos hacen vivir estresados. A veces no somos conscientes de ello.

Al cabo del tiempo empezamos a sufrir las consecuencias que se expresaran a través de nuestro cuerpo: dolores de espalda, presión arterial alterada, dificultades para dormir y tantos otros síntomas que aparecen en las personas que sufren estrés de forma continuada.

Comprar una pequeña libreta que nos acompañe a lo largo del día, puede ser una buena herramienta para empezar a organizar nuestro tiempo de un forma realista y racional. En esta libreta podemos empezar por:

1)     Anotar la lista  de actividades que tenemos que hacer a lo largo del día. Las ordenaremos teniendo en cuenta nuestra escala de prioridades.

2)    Saber elegir cuales son  las tareas  que realmente son  necesarias y realizables, sin pretender abarcar más de lo que realmente podemos hacer.

3)   Valorar lo que tenemos  nos ayudará a  no desear cosas que no necesitamos. Aunque nos impresione lo que otras personas hacen o consiguen, no estaremos tentados de imitarlos si tenemos claro que es lo que nosotros queremos. 

4)   Para conseguir lo anterior deberíamos conocer cuáles son nuestros deseos más profundos que es lo que realmente queremos conseguir en la vida. Eso implica saber que tendremos que elegir unas cosas y quizás aceptar que otras no van a ser posibles.

Cuando tengamos claro lo anterior podremos:

1)     Empezar a revisar nuestra agenda: en ella anotaremos no solo las tareas excepcionales de nuestro trabajo o de nuestra vida cotidiana, sino también todas y cada una de las tareas que hacemos habitualmente y que nos ocupan la mayor parte de nuestro tiempo: comer, desplazarnos de un lado a otro, comprar comida, atender la casa, etc. Descubriremos entonces que  tenemos poco  tiempo libre. Pocos espacios para estar tranquilos con nosotros mismos.

2)   Empezar a calcular el tiempo que dedicamos a cada actividad de una forma más amplia. Si nos damos el doble de tiempo para cada actividad podremos empezar a prevenir el efecto nocivo de los imprevistos.

3)   Organizar las actividades de un modo lógico permite realizarlas de forma más relajada. A veces hay grupos de tareas que ordenadas de diferente forma, permiten aprovechar mejor el tiempo.  

4)   Reservar espacios de tiempo para actividades que nos resulten placenteras. Puede parecer difícil, nos diremos, “es que no tengo tiempo”, pero si analizamos bien nuestra agenda y la ordenamos de forma lógica, descubriremos que sí es posible tener espacios para nosotros y que tenerlos nos hace más efectivos en  nuestras tareas habituales.

Para ello serán necesarios dos principios básicos:

1)     Limitar de forma realista la lista de actividades que tenemos que hacer diariamente.

2)    Protegernos de los elementos del exterior que nos hacen perder nuestro tiempo.

Vivir el momento presente concentrándonos en lo que estamos haciendo en cada momento. Esto nos hará rendir mejor en el trabajo y en nuestra vida.

COMO CONSEGUIR DORMIR MEJOR

Dormir bien  es fundamental para nuestra mente y para nuestro cuerpo. Aunque durmamos bien, generalmente, puede haber momentos de nuestra vida en que debido al estrés nos sea más complicado.  Explicaremos algunas técnicas que pueden ayudarnos a conciliar el sueño y mantenerlo durante varias horas:

1)     Intentar desconectar de las preocupaciones que hayamos tenido durante el día. Para ello será útil no consultar el correo electrónico, ni atender llamadas de teléfono, a partir de unas horas antes de acostarnos. Si tenemos en la mente alguna cuestión que nos preocupa, para el día siguiente, podemos tomar una libreta y escribir algún  punto concreto que nos ayuda a organizar esa idea, pero sin entrar a intentar resolverla. Al día siguiente lo veremos todo más claro.

2)   Mantener alejados los aparatos electrónicos del lugar donde estemos durmiendo nos puede ayudar a desconectar de los problemas.

3)   Realizar algún ejercicio de relajación o bien meditación nos ayudará a sentirnos más serenos. Los deportes intensos pueden ser poco adecuados pasadas las 9 de la noche.

4)   Evitar los estimulantes como el té o el café, así como el alcohol que aunque al principio nos adormezca luego nos hará despertarnos con la cabeza poco despejada.

Para dormir bien  de forma habitual es conveniente crear una serie de hábitos que nos ayuden a conciliar y mantener el sueño y que este sea reparador:

1)     Analicemos que postura nos resulta más cómoda para dormir. Cada uno tiene que encontrar la postura que le resulte más cómoda. En términos generales lo más adecuado sería dormir de lado.

2)    Una vez encontrada la postura que nos hace sentir cómodos, intentemos relajar todos los músculos visualizando todas y cada una de las partes de nuestro cuerpo y respirando al mismo tiempo lenta y profundamente.  

3)   Mantengamos la posición que hemos elegido. No nos movamos, ni intentemos cambiar de posición. El sueño irá viniendo despacio.

4)   Observemos cuales son  los ciclos de nuestro sueño. Es posible que nos dé sueño sobre las 11h de la noche, pero si no nos acostamos, nos despejamos y nos costará más conciliar el sueño. Tal vez no vamos a poder dormir hasta al cabo de una par de horas.

Si no conseguimos dormirnos es preferible levantarse y realizar alguna tarea suave a la espera de que aparezca el siguiente ciclo de sueño:

1)     Leer puede ser una forma de esperar que el sueño venga a nosotros. Es una estimulación suave de nuestra mente y en la que normalmente adoptamos una postura relajada.

2)  Si prevemos que nos va a ser difícil conciliar el sueño, tomar un baño relajante antes de la cena puede ayudarnos.

No podemos imponernos ni obligarnos a dormir. El sueño solo aparece cuando nos sentimos relajados. Si aprendemos a relajarnos será más fácil recuperar el poder dormir bien.

Si la situación persiste sería conveniente consultar a algún psicólogo para que pudiera ayudarnos.