COMO CONSEGUIR QUE LOS NIÑOS COLABOREN EN CASA

Es bueno que  todos los miembros de la familia colaboren en las tareas de la casa. Para conseguir eso y que especialmente los niños participen y colaboren en casa tendríamos que:

1)     Aprender a delegar: a veces nos cuesta delegar porque pensamos que los demás no harán bien las cosas. En realidad, tal vez no las harán exactamente como las haríamos nosotros. Tal vez si les damos la oportunidad, pueden aprender a hacer las cosas de manera adecuada aunque sea distinta a la nuestra.

2)   Si aprendemos a delegar, los demás no se sentirán agobiados. Para conseguir que los niños aprendan a hacer algunas cosas se les puede dar una oportunidad, por ejemplo, alguna noche  se les puede dejar con su padre y que sea este el que se encargue de hacer la cena con ellos y que cenen juntos y luego recojan. Ese puede ser el día en que la madre tenga su día libre y pueda aprovechar para hacer alguna actividad para su desarrollo personal: por ejemplo ir al gimnasio o quedar con algunas amigas.

3)   No culpabilizarnos por dejar que los niños se encarguen de algunas cosas en casa: nos puede parecer que les exigimos mucho, o que si dedicamos nuestro tiempo a hacer actividades que nos apetecen les estamos descuidando, pero no es así. Va a ser beneficioso para los padres poder tener algo de tiempo para ellos y para los niños va ser una experiencia útil para  su crecimiento.

4)   Poder aceptar los errores: esto querría decir aprender a ser más tolerantes con nuestros errores y con los de los demás. Al principio a los niños les va a costar hacer las cosas como esperaríamos, tal vez van a tardar más tiempo del que tardamos nosotros en hacer esa misma tarea, pero la tolerancia nos va ayudar a acompañarles en el proceso de aprendizaje de algunas actividades que les encomendemos.

Aprender a querernos un poco más  nos va a ayudar a ser más tolerantes, con  nosotros y con los demás. Para conseguirlo nos podríamos dedicar cada día un  cumplido. Al principio nos puede resultar chocante, pero al cabo de pocos días notaremos que decirnos algo agradable a nosotros mismos nos hace sentir mejor. Las palabras tienen más poder de lo que imaginamos.

Tener sentido del humor nos ayudará a encontramos mejor con  nosotros mismos y también a poder ayudar a las personas de nuestro entorno a  sentirse mejor.

COMO CALMAR NUESTRO ESTADO DE ANIMO

Después de una jornada intensa nuestro estado de animo puede verse alterado. Probablemente seguimos dando vueltas a comentarios que hizo tal o cual persona acerca de nosotros y que hemos sentido que era ofensivo. Estas serian  ideas que podríamos denominar tóxicas no nos dejan
tranquilos.

Para poder desconectar, al llegar a casa y tener nuestro estado de animo calmado, nos permitiría descansar. Pero no podremos, si no conseguimos liberarnos de estas ideas que nos agobian . Para conseguirlo seria necesario:

1) Reflexionar que es lo que nos dijeron y porque nos ha molestado nos puede ayudar a aprender algo acerca de nosotros mismos. Si nos molestó el comentario es porque pensamos que tenia algo de razón? Tal vez podríamos haber respondido contestando algo y nos molesta no haber sido capaces de reaccionar? que podríamos haber dicho? Tal vez deberíamos aclarar lo que sucedió hablando con esa persona?
2) Dedicar un tiempo a analizar lo que sucedió es necesario pero también saber parar y dar por terminada la reflexión para no empezar a dar vueltas sin sentido.  En términos generales, ser capaces de reaccionar con algún comentario cuando sentimos que alguien nos ofende es la mejor manera de liberarnos  de la ideas tóxicas.
3) Poder relativizar las situaciones también nos ayudará a liberarnos de las molestas ideas tóxicas. Se trataría de poder distanciarnos de las pequeñas frustraciones de cada día  y verlas en perspectiva.

Si notamos que con frecuencia la rabia nos invade, quiere decir que no estamos expresando adecuadamente las emociones que nos generan situaciones que sentimos desagradables. Deberíamos buscar la forma de expresar lo que sentimos mediante el dialogo con la persona que nos hace sentir mal. En ocasiones podemos tener dificultad para saber decir “no” ante determinadas situaciones.
Poder analizar a que se debe este sentimiento de rabia nos ayudará a superarlo. La rabia surge a veces  de la pena , del dolor , del resentimiento , del miedo. Pequeñas frustraciones que se van acumulando a lo largo del tiempo, sin ser capaces de reaccionar , hacen que nos vamos sintiendo cada vez más irritables y como si no tuviéramos derecho a vivir mejor.

La ansiedad es otra de las situaciones que genera sufrimiento.  La persona ansiosa sufre porque teme que vaya a suceder alguna desgracia.Es un pensamiento irracional pero tremendamente poderoso.
Es útil realizar ejercicios de respiración para poder calmar la ansiedad.

Una forma de poder recuperar la calma cuando llegamos a casa seria  concedernos 10 minutos para hacer como una descompresión. Relajarnos una rato a solas, estirados en una cama o en un sillón con los ojos cerrados y respirando lenta y profundamente.

Si a lo largo del día nos vamos concediendo pequeños placeres las tensiones serán más llevaderas. Se trataría de poder charlar con otras personas, poder caminar un rato, tomar el sol durante unos minutos , cuidar el lugar donde vivimos, practicar algún hobbie, etc.

Se trataría de que en nuestra agenda, incluyéramos cada día un apartado que dijera “importante “, en las  actividades que tienen que ver con nosotros mismos.

COMO ORGANIZAR EL TIEMPO PARA REGULAR EL ESTRES

La cantidad de actividades que desarrollamos durante el día nos hacen vivir estresados. A veces no somos conscientes de ello.

Al cabo del tiempo empezamos a sufrir las consecuencias que se expresaran a través de nuestro cuerpo: dolores de espalda, presión arterial alterada, dificultades para dormir y tantos otros síntomas que aparecen en las personas que sufren estrés de forma continuada.

Comprar una pequeña libreta que nos acompañe a lo largo del día, puede ser una buena herramienta para empezar a organizar nuestro tiempo de un forma realista y racional. En esta libreta podemos empezar por:

1)     Anotar la lista  de actividades que tenemos que hacer a lo largo del día. Las ordenaremos teniendo en cuenta nuestra escala de prioridades.

2)    Saber elegir cuales son  las tareas  que realmente son  necesarias y realizables, sin pretender abarcar más de lo que realmente podemos hacer.

3)   Valorar lo que tenemos  nos ayudará a  no desear cosas que no necesitamos. Aunque nos impresione lo que otras personas hacen o consiguen, no estaremos tentados de imitarlos si tenemos claro que es lo que nosotros queremos. 

4)   Para conseguir lo anterior deberíamos conocer cuáles son nuestros deseos más profundos que es lo que realmente queremos conseguir en la vida. Eso implica saber que tendremos que elegir unas cosas y quizás aceptar que otras no van a ser posibles.

Cuando tengamos claro lo anterior podremos:

1)     Empezar a revisar nuestra agenda: en ella anotaremos no solo las tareas excepcionales de nuestro trabajo o de nuestra vida cotidiana, sino también todas y cada una de las tareas que hacemos habitualmente y que nos ocupan la mayor parte de nuestro tiempo: comer, desplazarnos de un lado a otro, comprar comida, atender la casa, etc. Descubriremos entonces que  tenemos poco  tiempo libre. Pocos espacios para estar tranquilos con nosotros mismos.

2)   Empezar a calcular el tiempo que dedicamos a cada actividad de una forma más amplia. Si nos damos el doble de tiempo para cada actividad podremos empezar a prevenir el efecto nocivo de los imprevistos.

3)   Organizar las actividades de un modo lógico permite realizarlas de forma más relajada. A veces hay grupos de tareas que ordenadas de diferente forma, permiten aprovechar mejor el tiempo.  

4)   Reservar espacios de tiempo para actividades que nos resulten placenteras. Puede parecer difícil, nos diremos, “es que no tengo tiempo”, pero si analizamos bien nuestra agenda y la ordenamos de forma lógica, descubriremos que sí es posible tener espacios para nosotros y que tenerlos nos hace más efectivos en  nuestras tareas habituales.

Para ello serán necesarios dos principios básicos:

1)     Limitar de forma realista la lista de actividades que tenemos que hacer diariamente.

2)    Protegernos de los elementos del exterior que nos hacen perder nuestro tiempo.

Vivir el momento presente concentrándonos en lo que estamos haciendo en cada momento. Esto nos hará rendir mejor en el trabajo y en nuestra vida.

COMO CONSEGUIR DORMIR MEJOR

Dormir bien  es fundamental para nuestra mente y para nuestro cuerpo. Aunque durmamos bien, generalmente, puede haber momentos de nuestra vida en que debido al estrés nos sea más complicado.  Explicaremos algunas técnicas que pueden ayudarnos a conciliar el sueño y mantenerlo durante varias horas:

1)     Intentar desconectar de las preocupaciones que hayamos tenido durante el día. Para ello será útil no consultar el correo electrónico, ni atender llamadas de teléfono, a partir de unas horas antes de acostarnos. Si tenemos en la mente alguna cuestión que nos preocupa, para el día siguiente, podemos tomar una libreta y escribir algún  punto concreto que nos ayuda a organizar esa idea, pero sin entrar a intentar resolverla. Al día siguiente lo veremos todo más claro.

2)   Mantener alejados los aparatos electrónicos del lugar donde estemos durmiendo nos puede ayudar a desconectar de los problemas.

3)   Realizar algún ejercicio de relajación o bien meditación nos ayudará a sentirnos más serenos. Los deportes intensos pueden ser poco adecuados pasadas las 9 de la noche.

4)   Evitar los estimulantes como el té o el café, así como el alcohol que aunque al principio nos adormezca luego nos hará despertarnos con la cabeza poco despejada.

Para dormir bien  de forma habitual es conveniente crear una serie de hábitos que nos ayuden a conciliar y mantener el sueño y que este sea reparador:

1)     Analicemos que postura nos resulta más cómoda para dormir. Cada uno tiene que encontrar la postura que le resulte más cómoda. En términos generales lo más adecuado sería dormir de lado.

2)    Una vez encontrada la postura que nos hace sentir cómodos, intentemos relajar todos los músculos visualizando todas y cada una de las partes de nuestro cuerpo y respirando al mismo tiempo lenta y profundamente.  

3)   Mantengamos la posición que hemos elegido. No nos movamos, ni intentemos cambiar de posición. El sueño irá viniendo despacio.

4)   Observemos cuales son  los ciclos de nuestro sueño. Es posible que nos dé sueño sobre las 11h de la noche, pero si no nos acostamos, nos despejamos y nos costará más conciliar el sueño. Tal vez no vamos a poder dormir hasta al cabo de una par de horas.

Si no conseguimos dormirnos es preferible levantarse y realizar alguna tarea suave a la espera de que aparezca el siguiente ciclo de sueño:

1)     Leer puede ser una forma de esperar que el sueño venga a nosotros. Es una estimulación suave de nuestra mente y en la que normalmente adoptamos una postura relajada.

2)  Si prevemos que nos va a ser difícil conciliar el sueño, tomar un baño relajante antes de la cena puede ayudarnos.

No podemos imponernos ni obligarnos a dormir. El sueño solo aparece cuando nos sentimos relajados. Si aprendemos a relajarnos será más fácil recuperar el poder dormir bien.

Si la situación persiste sería conveniente consultar a algún psicólogo para que pudiera ayudarnos.

COMO DISMINUIR NUESTRO ESTRES

Podemos disminuir nuestro estrés de diferentes formas. Una de ellas es practicando algún tipo de ejercicio físico.

 Nos podemos plantear hacer algún deporte si nos resulta placentero, o bien andar cada día. Pero sea cual sea la actividad que elijamos, sería necesario practicarla de  forma regular.

Tener una vida social, con personas que nos resulten agradables y nos hagan reír nos ayudará también a rebajar la tensión que podamos vivir en nuestro día a día. En este sentido es útil buscar aficiones que sean en grupo.

 Pero lo más importante es aprender a relajar nuestra musculatura. En este sentido son muy interesantes los ejercicios de estiramientos. Los podemos aprender en el gimnasio, orientados por monitores preparados. También en una escuela de yoga.

En el yoga  es muy importante el estiramiento de la musculatura.  Aprenderemos entre otras técnicas el “saludo al sol”, una serie de movimientos coordinados que nos ayudaran a recuperar la flexibilidad y hará que nuestra energía se recupere.

Si practicamos el “saludo al sol” por la mañana al levantarnos, antes del desayuno, descubriremos que podemos iniciar nuestra jornada con más energía.

 Según el qi gong, que es una técnica medica de China, una forma  de recuperar nuestra energía y nuestra serenidad es el automasaje del rostro. Dos ejercicios muy sencillos que requieren apenas diez minutos son:

1)       masajear nuestra cara desde las aletas de la nariz en dirección a los pómulos, lentamente y respirando profundamente. Repetir este ejercicio cinco veces.

2)      Masajear desde las aletas de la nariz, siguiendo hacia las cejas, luego continuar hacia las sienes  y terminando en el mentón. Repartir este ejercicio 5 veces, respirando lenta y profundamente.  Estimula la circulación de la cara y nos relaja.

La osteopatía nos habla también de la importante relación que hay entre nuestro estado de ánimo y nuestro vientre. En días de mucha tensión masajear nuestro vientre con la mano plana en el sentido de las agujas del reloj nos ayudará también a relajarnos.

 Se viene observando que una de las tareas que más contribuyen a tranquilizar nuestro espíritu es ordenar  y limpiar nuestro hábitat personal o profesional. Tirar  todo aquello que sentimos que nos quita espacio y no nos aporta nada contribuirá también a recuperar la serenidad.

COMO SENTIRNOS MEJOR

Para llegar a sentirnos mejor sería esencial mantener o recuperar la serenidad perdida. Para ello deberíamos cambiar un poco nuestras costumbres. 

Saber escuchar nuestro cuerpo es una de las condiciones que se requieren para lograr sentirnos mejor con nosotros mismos. Un ejercicio sencillo nos puede ayudar: consiste en repasar mentalmente nuestro cuerpo cuando estamos tumbados en la cama, desde la punta de los dedos de los pies hasta la cabeza. Esta es  una forma de reconocernos y de identificar las diferentes partes de nuestro cuerpo y como las sentimos. Es un ejercicio que nos facilita poder relajarnos.

Mantener la columna erguida es otro ejercicio cotidiano que realizado conscientemente nos hará darnos cuenta de lo importante que es nuestra postura corporal. Probablemente nos ahorrará dolores de espalda.

Escuchar nuestro cuerpo nos ayudará a entender porque nos sentimos mal en algunos momentos. Sentirnos mal es la forma en q nuestro cuerpo nos avisa de que hay algo que no hacemos bien. Si nos sentimos mal lo único que podemos hacer es parar a descansar y observar que es lo que nuestro cuerpo necesita.

Respetar el ritmo de nuestro cuerpo nos ayudará sentirnos mejor y a rendir más en el trabajo. A lo largo del día va cambiando el ritmo de nuestro cuerpo. Podemos rendir más por la mañana temprano hasta las dos de la tarde, luego el ritmo de nuestro  cuerpo baja y sería conveniente hacer un descanso. Este sería el momento de comer algo y tal vez hacer una siesta de 10' si es posible, o bien una pausa de pocos minutos, para tomar algo o cerrar los ojos o hacer unos estiramientos. Una pausa cada dos horas nos ayudará a mantener un buen ritmo de trabajo.

Recuperar la lentitud sería necesario. Solemos correr aunque no haya urgencias reales. Pocas cosas son realmente urgentes. Saber priorizar y dejar para luego algunas cosas nos ayudará.

Hacer las cosas de una en una, concentrándonos en lo que estamos haciendo, nos hará recuperar la serenidad y probablemente haremos mejor las cosas y nos sentiremos mejor al realizarlas.

Es frecuente que pretendamos rendir más usando estimulantes como por ejemplo el café u otros. No siempre dan el resultado esperado, en cambio si respetamos el ritmo de nuestro cuerpo observaremos, por ejemplo, que aunque empecemos a trabajar a un ritmo lento, podremos ir más rápido progresivamente sin ningún estimulante. O tal vez necesitamos una pausa para descansar. 

Al llegar a casa intentemos buscar un rato para desconectar de todo (teléfono, tele, trabajo). Tumbados en la cama, respirando hondo, durante 5 minutos, con inspiraciones y espiraciones lentas, con los ojos cerrados, concentrándonos solo en nuestra respiración. Será la forma de poder conectar de nuevo con nosotros mismos  después de la jornada diaria.

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COMO MEJORAR NUESTRO ESTADO DE ANIMO

A veces sorprende como nos puede cambiar el estado de ánimo según la postura corporal que adoptemos.

Podemos hacer la prueba: cuando tengamos que afrontar alguna situación que se nos haga difícil,  busquemos estar solos, en privado, y nos colocamos erguidos y con los brazos en jarras,o con los brazos extendidos hacia arriba, mirando hacia adelante y sonriendo, respirando lenta y profundamente, durante dos minutos.   Notaremos como nos sentimos mejor para poder estar en la situación que antes nos ponía ansiosos.

Parece algo demasiado simple, pero investigaciones recientes en Universidades de Psicología en Estados Unidos han demostrado que esta es una situación que se produce. Basta con cambiar nuestra postura corporal para mejorar o cambiar nuestro estado de ánimo.

Se ha demostrado que el efecto de ejercicios de autoafirmación a través de la postura corporal puede producir cambios en la conducta de las personas y que estas pueden aprender a organizar mejor su vida.

Estos ejercicios de autoafirmación  a través de la postura corporal se pueden aplicar tanto a adultos como a niños.

Se ha demostrado especialmente útil en los casos de personas que  sufren de ansiedad cuando tienen que presentarse a un  examen o una entrevista de trabajo o hablar en público.

En las investigaciones realizadas llegan a la conclusión que la postura que explicábamos al principio, aumenta la confianza en nosotros mismos y nos ayuda a superar los miedos que generan estados de ansiedad. Esa postura es  una forma de conseguir concentrarnos en nosotros mismos y de poder conectar con nuestras capacidades.