AYUDEMOS A NUESTRO BIENESTAR

Aunque nuestra vida se encuentre libre de situaciones tristes o preocupantes no es suficiente para sentirnos felices.

Sentirnos felices requiere también de una cierta actitud mental por nuestra parte.

Se ha observado que podemos sentirnos tristes por algún motivo, pero eso no excluye que algún estimulo exterior nos haga sonreír y alivie la pena que sentimos. Es decir la pena y la alegría pueden aparecer simultáneamente en nuestra mente. Es lo que en psicología se denominan ambivalencias.

Podemos mejorar nuestro estado de ánimo aún en situaciones que nos resulten penosas o estresantes.

Conocer cómo controlar nuestras emociones negativas nos puede ayudar a mantener la serenidad y buen humor incluso en las situaciones más difíciles.

Para conseguirlo tendríamos que poder mantener algunos hábitos tales como:

1) Amortiguar las emociones negativas cuando estas aparecen. Esto lo podemos conseguir escuchando música, dedicándonos una pausa para charlar con alguien en quien confiemos, o realizar alguna tarea que nos relaje.

2) Antes de tener que enfrentarnos con alguna situación negativa, podemos dedicar un tiempo para cuidarnos. Puede ser preparándonos algo agradable para comer, preparando la ropa con la que vamos a ir vestidos o cualquier otra actividad que ocupe nuestra mente en algo que nos resulte agradable.

Las emociones negativas son avisos que nos manda nuestra mente para que estemos preparados ante alguna situación preocupante. Una vez recibido el aviso nuestro cuerpo y nuestra mente pueden volver a relajarse.

Es posible entrenarse para poder dejar de sentir las emociones negativas cundo estas ya han cumplido su misión de avisarnos de algún peligro.

Si nos refugiamos en las emociones negativas o intentamos descargar la rabia o la pena que estas nos despiertan, solo conseguiremos prologar esa emoción negativa y que nuestro estado de ánimo empeore.

Podemos controlar las emociones negativas en el momento de su aparición:

1) Si las percibimos conscientemente por un instante.

2) Si las echamos deliberadamente hacia un lado.

3) Si continuamos con lo que estábamos haciendo antes de percibir la emoción negativa.

Controlar las emociones negativas es uno de los secretos de la felicidad.

Es algo que podemos aprender y que nos permite preservar nuestro buen humor para poder seguir disfrutando de las cosas buenas de nuestra vida.

COMO NOS AYUDA LA INTUICIÓN

Sucede a veces que no nos gusta alguien desde el primer momento de conocerlo o que sentimos un malestar corporal cuando estamos en alguna situación.

En ese momento nuestro cuerpo nos está “avisando” de algo que tal vez nos despierta temor.

A veces no entendemos porque nos sucede esto porque surge de emociones inconscientes. Estas emociones derivan de situaciones que hemos vivido en otros momentos de nuestra vida. Estas sensaciones corporales aparecen  porque revivimos otras situaciones similares.

Todo esto nos sucede al margen del conocimiento racional de la situación. Las emociones surgen de manera automática y las experimentamos como una reacción corporal ante algo nuevo.

Este fenómeno hasta aquí no es algo racional, es solo emocional. Estamos todavía en el plano de la intuición. Pero, si nos detenemos a pensar acerca de esa intuición que hemos experimentado, podremos hacer consciente lo que hemos sentido. Es lo que en términos psicológicos se denomina hacer insight. Podremos entonces analizar los sentimientos que surgen ante esa experiencia vivida y podremos decidir a partir de eso que queremos hacer desde un punto de vista racional. A veces resulta difícil hacer esa tarea de reflexión en solitario y es útil consultar a un psicólogo que nos ayude .

Aunque cada persona tiene,de manera innata, características personales para ser más o menos intuitivo, también influyen las experiencias vitales que se hayan tenido a lo largo de la vida.  

La intuición nos ayuda a prevenir situaciones que nos pueden resultar poco gratas para nosotros.

Nos ayuda también a decidir qué es lo que nos conviene más en determinado momento.

Analizar desde el punto de vista racional lo que la intuición nos ha advertido, nos será útil para ver si realmente hemos acertado o hemos caído en alguna opinión precipitada que nos ha llevado a equivocarnos.

TOMEMOS LA FELICIDAD EN SERIO

Aunque se ha escrito mucho sobre la felicidad y sobre cómo ser feliz, lo cierto es que en nuestra cultura no se valoran demasiado estos temas.

Vivimos en una cultura en la que predomina el estrés. Los trastornos depresivos son frecuentes y están aumentando en niños, adultos y adultos jóvenes. El estrés también predispone a sufrir enfermedades orgánicas.

Por esto es necesario que podamos conocer y valorar positivamente los mecanismos que nos pueden ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo y a controlar las emociones negativas.

No se trata de evitar las emociones negativas sino saber afrontarlas y superarlas.

Sentirnos de buen humor repercute tanto en nuestro espíritu como en nuestro cuerpo. Nos sentiremos más creativos y mejor físicamente.

Es posible aprender a mejorar nuestro estado de ánimo.

Aprender algo nuevo nos puede ayudar en este sentido. Nuestros circuitos cerebrales se modifican y aparecen nuevas mallas en nuestra red neuronal cuando aprendemos algo nuevo. Las emociones que sentimos cuando estamos aprendiendo algo nuevo son las que hacen que se produzcan estas modificaciones.

Valorar y disfrutar los momentos felices que tengamos durante nuestra vida cotidiana y aprender a conducir nuestro estado de ánimo negativo protegerá nuestro organismo y nos hará sentir mejor.

Sonreír con más frecuencia. Desde siempre se ha hablado del poder de la sonrisa y como ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y nuestra relación con las personas de nuestro entorno.

En investigaciones recientes se ha corroborado científicamente este hecho. Se les proponía a los sujetos del experimento varias tareas, entre otras que hicieran una “sonrisa autentica”.

Se entiende por “sonrisa autentica”, no solo extender las comisuras de los labios hacia arriba, sino también sonreír con los ojos. Cuando reímos de verdad nuestros ojos se entrecierran y aparecen arruguitas en el rabillo del ojo.

A través de un estudio neurológico se comprobó que las corrientes cerebrales de las personas que se sometieron al estudio eran idénticas cuando realizaban la “sonrisa autentica” que cuando se les explicaba algo divertido para hacerlas reír y reían espontáneamente. Lo cual nos muestra como sonreír puede mejorar nuestro estado de ánimo y nos permitirá afrontar la vida de manera más optimista.

EJERCICIOS PARA VIVIR FELIZ

Sin darnos cuenta tendemos más a pensar en lo que nos va mal que en lo que nos va bien.

A veces olvidamos a las personas que aportaron algo positivo a nuestra vida y en cambio recordamos a las personas que nos hicieron daño.

Nos cuesta ser conscientes de cuáles son nuestras cualidades o las de las personas que nos rodean.

Se han realizado investigaciones recientes en las que se propone a un amplio grupo de personas que realicen los siguientes ejercicios:

1) Escribir cada día tres cosas que nos hayan salido bien durante el día y explicar porqué fue así.

2) Pensar en una persona que nos haya ayudado en algún momento de nuestra vida y ponernos en contacto con ella para expresarle nuestra gratitud.

3) Reflexionar acerca de cuáles son nuestras cualidades y una vez identificadas, intentar poder desarrollarlas en diferentes actividades que nos interesen.

4) Intentar ver las cualidades de nuestra pareja o de otras personas próximas a nosotros.

5) Si ya hemos identificado nuestras cualidades personales, intentar recordar en que momentos del pasado estas cualidades nos ayudaron a superar alguna dificultad.

En estas investigaciones se comprobó que a las personas que habían realizado estos ejercicios, les mejoró el estado de ánimo.

Las conclusiones de la investigación fueron que:

1) las emociones positivas

2) reconocer nuestras cualidades y las de los demás

3) tener algo que dé sentido a nuestra vida

Son tres aspectos que ayudan a prevenir la depresión.

Para poder sentir emociones positivas son importantes la gratitud y el perdón. Ser capaces de reconocer que alguien nos ha ayudado y no albergar odio o rencor hacia las personas que nos perjudicaron en algún momento, nos ayuda a poder recuperar la tranquilidad de espíritu que nos hace sentir mejor con nosotros mismos.

Saborear los momentos agradables, con optimismo y sin buscar la perfección nos ayudará a ser felices.

¿ES FELICIDAD O ES BIENESTAR?

Es frecuente oír hablar de felicidad. Son múltiples los libros de autoayuda que hablan sobre este tema.

Cuando hablamos de felicidad nos referimos a un conjunto de emociones positivas. También a buscar que nuestra vida tenga un sentido y unos objetivos.

Nos aporta felicidad el realizar libremente alguna actividad que nos interese y que nos absorba intensamente.

Lograr nuestros objetivos también nos hace sentirnos felices.

Llegar a la madurez y sentir que nuestra vida es una vida realizada nos aporta una grata sensación de felicidad.

A todo esto deberíamos añadir algunos aspectos que nos aportan bienestar. Tienen que ver con nuestro crecimiento personal. Aumentar nuestro crecimiento personal es algo que nos hace sentir bien con nosotros mismos. Sentir que seguimos aprendiendo , o que ampliamos nuestro mundo de relación tendrían que ver con ese crecimiento personal para incrementar nuestro bienestar.

Se viene observando desde diferentes tendencias dentro de la Psicología que establecer relación con otras personas es lo que da mayor sentido a nuestra vida.

Algo aparentemente corriente como hacer un favor a alguien se ha demostrado que nos ayuda a sentir bienestar. Es una forma de sentirnos mejor con nosotros mismos.

Este sentimiento de bienestar que surge cuando hacemos un favor o somos amables con alguien, tiene que ver con la necesidad de sentirnos amados. La relación entre humanos es imprescindible para nuestro bienestar .

En la sociedad actual es fácil caer en situaciones de soledad individual y esta es una situación que produce malestar y nos limita. Buscar la forma de neutralizar esta tendencia es importante porque el ser humano está preparado para la vida social. Saber de los demás, comprenderles, entender cómo piensan y sienten nos ayuda a sentirnos formando parte de un grupo. Nos ayuda también a afrontar tareas que solos no podríamos resolver.

Necesitamos desde el punto de vista emocional relacionarnos positivamente con las diferentes personas de un grupo social.

QUE NOS APORTA VIVIR EN PAREJA

La vida en pareja surge del amor reciproco que sienten dos personas. Es un amor en el que la otra persona nos parece insustituible. Predomina más el afecto que lo esperamos obtener. Implica una importante capacidad de compromiso. Al mismo tiempo la relación de pareja nos aporta estabilidad.

Si la relación de pareja es satisfactoria para ambas personas, es una relación única porque en ella coinciden tres clases de amor: nos sentimos cuidados, cuidamos al otro y hay una idealización del otro que hace que vivamos una situación de ilusión romántica, en la que valoramos más las cualidades de la persona que amamos que sus defectos.

Se ha comprobado en estudios psicológicos que las personas que viven una situación de pareja estable suelen ser más felices.

Por otra parte una de las situaciones más dolorosas en la vida afectiva de una persona es cuando hay una ruptura sentimental, especialmente si el vinculo efectivo que se había establecido era muy fuerte.

Evidentemente la relación de pareja viene condicionada desde el inicio por el carácter de las dos  personas que la componen. Pero también es importante el tiempo que dedican ambos al cuidado del vínculo. Dedicar un tiempo diario a poder hablar acerca de cómo han pasado el día será una parte importante del cuidado de la relación afectiva.

En esos momentos es importante que unos de los dos escuche atentamente de forma receptiva, en un ambiente tranquilo en el que no haya estímulos que distraigan , como la TV, por ejemplo. El que escucha puede decir alguna palabra que anime al otro a seguir hablando, pero es mejor abstenerse de hacer comentarios amplios, y evitar intentar dar soluciones rápidas. El otro no necesita que le solucionemos el problema, solo necesita ser escuchado.

Después de escuchar cuando la otra persona ha terminado de exponer la situación que le preocupa podemos hacer algún comentario, sin intentar rebatir nada de lo que el otro ha expuesto. Hay que ser especialmente delicado y evitar las palabras que suenen a crítica.

Cada uno de los miembros de la pareja representará alternativamente el rol de oyente y el de ser escuchado.

Probablemente cuando nos toque hablar valoraremos más la importancia de ser escuchados, sin que nos interrumpan con comentarios que aunque pretendan ser una ayuda, nos privan del placer de exponer en voz alta nuestros pensamientos en compañía.

SENTIRSE BIEN EN EL TRABAJO

Los especialistas en psicología del trabajo distinguen entre:

1) Trabajo: cuando desempeñamos una tarea laboral con el objetivo de ganar un sueldo.

2) Carrera: cuando realizamos un esfuerzo personal más profundo en una tarea laboral concreta, en la que invertimos tiempo y esfuerzo a largo plazo, con el objetivo de mejorar nuestro estatus laboral y económico.

3) Vocación: cuando aparece una implicación en el trabajo por sí mismo. El trabajo resulta satisfactorio independientemente del sueldo o de los ascensos.

Un trabajo es vocacional cuando en él podemos desarrollar algunas de nuestras habilidades personales. Entonces nos sentimos a gusto realizando las tareas laborales. No importa cuál sea el trabajo que realicemos, puede ser una tarea de tipo manual, de tipo intelectual o artístico.

Evidentemente esta sería la forma de trabajo más agradable y satisfactoria. La persona que trabaja vocacionalmente se siente realizada haciendo esa tarea porque siente que es algo útil y necesario y en la que sus habilidades personales se expresan.

Sería  interesante que las empresas valoraran este hecho porque repercute positivamente en la productividad. Si la persona se siente implicada en la tarea y valorada, los resultados son más positivos para la empresa. Una plantilla de trabajo estable también ayuda a que la persona se sienta implicada en la tarea y la realice con mayor ilusión.

Ayudar los jóvenes que no tienen claro que quieren estudiar a través de un estudio de orientación vocacional realizado por un psicólogo experto sería adecuado. Les ayudaría a conocer  cuáles son sus habilidades personales y cuales serian las  profesiones en las que  podrían sentirse más realizados.

En investigaciones recientes se observó que el trabajo produce algunos beneficios por el hecho de proponernos unos objetivos y que para conseguir esos objetivos debamos seguir unas pautas claras. El trabajo fomenta, además, la concentración y reduce las distracciones.

El hecho de sentirse comprometido en la tarea hace que nos sintamos satisfechos al realizarla y al contemplar el resultado final.

El tiempo libre no siempre nos hace sentir bien. Se ha observado por ej. que las actividades pasivas, como ver la TV, nos hacen entrar en un estado vagamente depresivo. Proponerse un ocio activo nos hace sentir mejor.

En la mayor parte de las profesiones es importante:

1) el optimismo

2) que la tarea nos permita desarrollar nuestras habilidades

3) sentir que tenemos algo control sobre nuestro trabajo

Conseguir sentirse bien en el ámbito laboral contribuye a poder sentirnos mejor con nosotros mismos.