MEJORANDO NUESTRA MENTE

En nuestra vida cotidiana es inevitable encontrarnos con situaciones que nos generan estrés o dolor. No existen formulas mágicas o medicamentos que nos resuelvan los problemas.

Si cuando aparecen los problemas dejamos que nuestra mente se disperse, empezaremos a tener pensamientos negativos que nos producirán una sensación creciente de malestar e impotencia. Nos sentiremos inquietos, con temor al entorno que nos rodea. Nos puede invadir una sensación de catástrofe que solo podremos superar si somos capaces de gestionar mejor las situaciones que nos preocupan.

Pero nosotros podemos realizar un esfuerzo consciente para superar ciertas situaciones y conseguir sentirnos bien con nosotros mismos y con nuestro entorno.

Tenemos recursos a los que podemos acceder para evitar quedar atrapados en esos pensamientos que nos generan todavía más confusión y que nos impiden ver cómo resolver lo que nos inquieta.

Tener capacidad para controlar nuestros pensamientos y nuestros impulsos nos permitirá afrontar los problemas y el estrés con otra actitud.

Centrarnos en el momento presente es la forma en la que podremos influir más intensamente en nuestro futuro.

Es muy útil, en este sentido, la  meditación que nos ayuda a centrarnos en el aquí y ahora y no permite que nuestra mente se disperse y se distraiga.

Esta es una práctica que requiere perseverancia y voluntad para que al cabo de algún tiempo podamos sentirnos  más capaces de enfrentar bien nuestros problemas.

También es necesario que hagamos ejercicio de manera regular y dormir las horas suficientes. Cuidar nuestras relaciones sociales y dedicar algún tiempo a alguna tarea altruista, nos ayudará a equilibrar nuestro cuerpo y nuestra mente y que nuestros sentimientos y nuestras emociones se armonicen.

Estar centrados en el momento presente es fundamental.

RESOLVER PROBLEMAS SIN PRISAS

Frecuentemente nos domina la urgencia por resolver asuntos que nos preocupan. Las prisas nos llevan a buscar una solución rápida, sin pensar que a veces esa solución  puede ser peor que el problema. Estas prisas nos impiden ver cuál sería la forma adecuada de resolver aquellas cuestiones que nos apremian.

Si no nos dejamos atrapar por pensamientos que generan caos mental, confusión o dolor, tendremos una visión más amplia de la situación que nos preocupa y podremos ver más claramente que se nos pide y que podemos hacer.

En primer lugar deberíamos tener en cuenta que no todo depende de nosotros realmente y que no todo lo que parece urgente realmente lo es.

Este pensamiento nos permite mantener una cierta distancia respecto al problema que nos ocupa y debiera permitirnos que nos concedamos el tiempo necesario para decidir, antes de intentar resolver.

Centrarnos en el momento presente, aceptando las circunstancias que se nos presentan, de manera total, sin negar algunos aspectos de la realidad que tal vez nos resultan difíciles de aceptar, nos permitirá pensar de manera más realista qué se nos está planteando.

Poder pararnos a pensar en la situación, escuchando nuestros pensamientos y sentimientos nos aportará una visión más atenta y centrada y nos podremos sentir más tranquilos antes de tomar de tomar la decisión.

Enfrentarnos a las situaciones como si fueran nuevas, nos ayudará a no caer en tópicos, y evitaremos repetir errores.

Prestar atención a la situación que nos preocupa y concentrarnos en pensar sus diferentes facetas, antes de hacer nada, nos permitirá tener una actitud más consciente antes de tomar la decisión final.

Darnos tiempo para pensar, analizando las diversas facetas del problema, con atención, nos permitirá estar realmente presentes ante el problema y tomar la decisión más adecuada.  

ACERCA DE LA MEDITACION

¿ Sabías que en la zona de San Francisco, en Estados Unidos, un gran número de de hospitales ofrecen a sus pacientes un programa de reducción del estrés basado en la meditación  y el yoga?

En la actualidad y basándose en estas técnicas,  hay programas dirigidos a la terapia del dolor para  pacientes con cáncer, pacientes con problemas cardiacos y un largo etcétera. 

En otros ámbitos de la vida, en nuestro país, se ha aplicado la meditación y el yoga en algunos centros docentes , para ayudar a los alumnos a desarrollar la concentración y la atención plena, como manera de que consigan rendir mejor en los estudios.

Se está  investigando sobre el efecto de la meditación tanto el cuerpo como en la mente. En estas investigaciones se comprueba que la meditación nos ayuda a adquirir un nivel de paz mental que repercute positivamente en la mejoría de la situación de las personas. 

Se viene observando que tanto la meditación como el yoga, al mejorar la capacidad de atención plena, nos permite  ver las cosas de de manera más profunda. Nos ayuda a evitar caer  en la deformación de las percepciones, provocada por el hecho de ver las cosas de manera rutinaria. Con frecuencia, nuestros sentidos  nos “engañan”, vemos sin ver realmente, dejándonos llevar por nuestras expectativas. Tanto la, meditación com o el yoga nos permiten restablecer el contacto con nuestros sentidos, entonces podemos ver más allá de lo superficial. 

LA ACTITUD ES IMPORTANTE

La actitud con la que nos relacionamos con nuestro entorno y con nosotros mismos influye grandemente en cómo se desarrollan diferentes circunstancias de nuestra vida.

Ser conscientes de lo que va sucediendo a nuestro alrededor y darnos cuenta de cómo nos afecta, nos permitirá decidir mejor como aliviar nuestra ansiedad  o resolver nuestro malestar.

Es importante restablecer el contacto con nuestros sentidos para poder ser más conscientes de cuál es la interrelación entre nuestro mundo exterior y nuestro mundo interior.

Evitaremos entonces distorsionar la percepción de lo que sucede a nuestro alrededor y nos ahorraremos tomar decisiones equivocadas.

Todos tenemos la capacidad de mejorar en este sentido y poder aprovechar mejor nuestros recursos internos.

Aunque nos pueda parecer difícil, podemos aprender a desarrollar las capacidades que nos permitan crecer y mejorar:

1) Uno de los recursos que tenemos para mejorar en este sentido es la capacidad de prestar atención. Si conseguimos desarrollar la capacidad de estar atentos nos permitirá ser más conscientes de cuáles son las actitudes que tenemos que adoptar en cada momento.

2) Tener en cuenta nuestro cuerpo y aprender a cuidarlo, será fundamental para lograr esos objetivos.

3) Si logramos restablecer el contacto con nuestros sentidos, conseguiremos estar más despiertos y más concentrados en el aquí y ahora.

4) La capacidad de comprometernos con las cosas que emprendemos, es decir, tomarlas seriamente y prestarles la atención que corresponde.

5) La sensibilidad será clave para conseguir restablecer ese contacto con nuestros sentidos.

COMPARTIR NOS HACE SENTIR MEJOR

Se viene hablando cada vez más, de la importancia del ejercicio físico y los beneficios que genera para sentirnos bien tanto a nivel físico, como mental.

Pero, también se observa que la relación con las personas de nuestro grupo social repercute, de forma importante, en cómo nos sentimos.

Participar en actividades grupales que desarrollen alguna de nuestras cualidades nos hará sentir mejor. Puede ser un grupo de teatro amateur, una coral, una asociación ecologista, un taller de manualidades  o cualquier otra actividad. Lo importante es que se trate de alguna actividad que nos implique en un compromiso voluntario.

El compartir con otras personas un objetivo común produce un efecto saludable en todos los miembros del grupo. Si se establece una sintonía suficiente se generarán relaciones estables entre las diferentes personas del grupo que harán que todos se sientan apoyados y acompañados.

Si el hecho de desarrollar una actividad ya es saludable, el compartirla con otras personas en el marco de un grupo nos aporta todavía más.

Este tipo de actividades a las que nos referimos no suelen tener ninguna finalidad política ni económica, pero aportan a los individuos que las realizan sentimientos cívicos, de igualdad social y de control sobre la propia existencia.

Estos tres elementos son muy interesantes para sentirnos bien en nuestro ambiente social. Estas tres condiciones se interrelaci0nan entre sí. Hacen que los individuos se sientan menos estresados y también aumentan las posibilidades de libertad en cuanto a desarrollar el talento propio y realizarse en la vida.

Elegir libremente alguna actividad nos aporta también, la satisfacción de sentirnos dueños de nuestras propias decisiones. Este factor es muy importante porque sentirnos sometidos a las decisiones de los demás nos genera estrés que resulta destructivo para nuestro bienestar.

PREPARANDO LAS VACACIONES

Esperamos las vacaciones con ilusión y ganas de descansar. También deseamos romper la monotonía de nuestro día a día y reencontrarnos con amigos que habitualmente no vemos. 

Pero si no planeamos bien nuestras vacaciones no tardaremos en encontrarnos con largos ratos de ocio. Entonces observaremos que fácilmente nos vienen recuerdos negativos y nuestro estado de ánimo será progresivamente más triste y decaído.

Este es un fenómeno general. Se hicieron estudios psicológicos con voluntarios y era frecuente que un alto porcentaje de personas comentaran que estaban más decaídos durante el fin de semana o las vacaciones que durante las jornadas de trabajo.

Esto sucede porque a nuestro cerebro le desagrada el vacio. Cuando nuestra mente está libre tendemos a pensar más en lo negativo, como si fuera una forma de protegernos, aunque en realidad eso no sea necesario.

Nuestro cerebro necesita prestar atención intensa a algo que nos ayude a olvidarnos de nosotros mismos y le encanta  descubrir cosas nuevas. Es entonces cuando se nos ocurren nuevas ideas y proyectos y nos sentimos satisfechos. 

Los aspectos que debiéramos cuidar cuando planeamos nuestras próximas vacaciones serian:

1) Las tareas que nos propongamos  no debieran ser ni demasiado fáciles  ni demasiado difíciles.

2) Es útil fijarse unas metas parciales dentro de un proyecto de mayor alcance. Cada meta lograda nos ayudará a sentir más ilusión por la meta siguiente.

3) Cada uno tendrá que adaptar sus planes de  vacaciones a sus circunstancias personales y familiares. 

Cualquier proyecto que planeemos para las vacaciones si incluye estas condiciones y nos la tomamos en serio nos ayudará a que las vacaciones sean realmente agradables. 

CUIDEMOS LOS BUENOS RECUERDOS

Solemos pensar que somos objetivos y que recordamos las cosas tal como sucedieron, pero no es así. Nuestra mente modifica los recuerdos y la mayor parte de las veces no somos conscientes de ello.

Se ha observado, por ejemplo, que si después de una agradable velada, en el último momento, cuando ya nos vamos, nos cruzamos con un conocido que no nos saluda, nos quedaremos dolidos. El recuerdo de ese último momento que nos ha resultado desagradable, anulará la felicidad de las horas anteriores en las que estuvimos bien con otras personas.

Esto sucede porque nuestro cerebro queda fijado a las últimas impresiones. Tanto sean positivas como negativas.

La memoria nos juega una mala pasada en ese caso y en otros muchos, si no somos capaces de controlar nuestra mente y nuestros sentimientos.

El cerebro distorsiona los recuerdos, especialmente cuando tienen una fuerte carga sentimental. Se ha observado, por ejemplo que las personas pesimistas tienden a teñir las experiencias vividas de un tinte negativo. Otras personas en cambio es como si lo vieran todo de color rosa, con lo cual sufren después fuertes decepciones.

También a veces somos víctimas de sentimientos más intensos como puede ser la envidia que nos lleva a sobrevalorar lo que tienen otras personas y nos impide valorar y disfrutar de lo que tenemos nosotros.

Caer en compararnos con otras personas nos generará situaciones de dependencia y nos dificultará tomar las decisiones de acuerdo con nuestros intereses.

La forma de protegernos ante estas situaciones es intentar conocernos a nosotros mismos.

Conseguiremos conocernos a nosotros mismos si:

1) Intentamos reflexionar acerca de nuestros sentimientos cuando notamos que algo nos afecta.

2) Si nos fijamos en nuestras percepciones en cuanto se producen, antes de  que la memoria y los sentimientos distorsionen los recuerdos.

Una buena forma de aplicar lo anterior, seria tomar nota, por escrito, de los buenos momentos que nos sucedan, describiéndolos  con detalle y puntuándolos de 1 a 100.Es como si hiciéramos un diario de los buenos momentos vividos.

Se ha demostrado que esto  nos ayuda a tomar conciencia, recordar y valorar  esos buenos momentos que vivimos cotidianamente. También  que nos ayudará a generar sentimientos más gratos, lo cual nos ayudará a sentirnos mejor con nosotros  mismos